来源：超级小周周（id:mysuperchow）
臀部肌肉的力量
对于我们现在的久坐生活方式来说
是非常重要的，
长期的久坐导致臀部肌肉
始终处于一种抑制的状态，
臀部肌肉不但力量弱，
而且也慢慢失去了主动发力的能力。
我们需要把沉睡的臀部肌肉重新唤醒，
让它能够主动承担起自己的发力责任，
为我们的动作提供充沛的力量。
同时臀部力量的增强也会给你打造一个高翘的蜜桃臀。
下面我们通过一组动作,
进行臀部的力量塑形训练，
共包括6个训练动作，
循环训练3组。
1、跪姿抬腿15次（四肢着地，脊柱自然挺直，抬腿将臀部收紧）
2、跪姿右侧膝外展20次（将右侧大腿向外展开至最高点，感受臀部外侧发力）
3、跪姿左侧膝外展20次(将左侧大腿向外展开至最高点，感受臀部外侧发力)
4、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）
5、深蹲15次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行）
6、半蹲侧向移动60秒（注意身体不要上下起伏）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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