数据显示，超过八成的孕妈在孕期的睡眠时间不合格。
执笔：张蒙 编辑：刘一之
定稿：苏子后
年轻人熬夜已经是一种非常常见的现象，很多女性怀孕后很难短时间改掉这个坏习惯，但孕期睡眠不足会影响胎儿生长发育，因此孕妈必须保障自己有充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量。
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孕妈在孕期各个阶段的睡眠时间
1、孕早期 怀孕前三个月是早孕反应最强烈的时候，孕妈经常会感到身体不适和疲惫不堪，因此需要更多的睡眠时间来帮助机体恢复。
幸孕姐建议：每天保证8~9小时睡眠时间，帮助身体恢复，缓解早孕反应，最好每晚11点前准备上床入睡。
2、孕中期 此时早孕反应逐渐减弱并消失，胎儿发育趋于稳定，是孕妈最为轻松的一个阶段，但也要注意保证充分的睡眠为胎儿发育打下良好的基础。
幸孕姐建议：每天晚上10点半之前进入到睡眠状态，保证胎儿休息充分，把握住发育高峰期。
3、孕晚期 进入孕晚期的孕妈身体不适情况会加重，尿频、水肿、耻骨疼痛等问题都找上门，因此很难保证优质的睡眠，可能经常出现睡眠较浅、夜醒频繁甚至失眠的情况。
幸孕姐建议：尽早上床睡觉，即使一时半会睡不着，在床上躺着休息，也有利于储存精力，缓解身体不适。
孕妈睡眠不足，相当于虐待胎宝
1 、孕早期：易引发胎儿流产 孕早期，胚胎正处于各器官发育的关键时期，也是最敏感脆弱的阶段，如果缺乏充足的睡眠，导致神经和情绪紧张，精神状态差甚至贫血，很可能影响胎儿正常发育，有出现流产的危机。
2、孕中期：导致胎儿发育迟缓 虽然此时胎儿发育较为稳定，但如果孕妈的睡眠得不到充分保障，很容易导致胎儿发育滞后，阻碍正常的生长进程。
最常见的就是造成胎儿体重、智力发育晚于同月龄宝宝，大大增加早产的几率。
3、孕晚期：加大分娩困难 孕晚期睡眠不足容易加大胎儿出现脐带绕颈和胎位不正的问题，进而导致分娩难度增加，可能会面临剖腹产。
由此可见，孕妈睡眠与胎儿正常发育有着密不可分的联系，为了确保宝宝能健康成长，孕期拥有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量非常重要。
孕期最晚不要超过这个时间睡觉
研究表明，孕妈在孕期超过10点半睡觉，可能会影响胎儿的正常生长发育，而10点半之前睡觉，对孕妈自身和胎儿发育都极有好处。 怀孕本身就是一件劳心劳力的事情，如果孕妈晚上无法保证充足睡眠，白天精力也不充沛，自然会影响胎儿的营养吸收和生长状态。
因此，孕妈每天睡眠时间最基础的应保持在
9~10小时左右，中午可适当保持
1~1.5小时，避免长期熬夜，增加胎动次数，以防胎儿脐带绕颈。
如果难以做到，最少也不低于8个小时，才能降低孕期及生产时的风险，尤其是在孕12周内，此时是胎儿身体重要器官形成发育的关键期，孕妈睡眠必须得到保障。
孕期如何提升睡眠质量
孕妈在孕期难免会出现尿频、腰酸背痛、胸闷气短等各种不适现象，导致睡眠时间和质量不佳，可通过以下几种方式进行改善：
1、调整睡姿 孕早期胎儿较小，睡觉时可采取任意睡姿，尽量让自己舒服就行；孕中期保持左右卧位或仰卧的姿势即可，用柔软的枕头垫在腿部，能帮助预防小腿抽筋。
到了孕晚期，孕妈最好采取左侧卧位睡姿，可促进血液循环，增加胎儿供血量，防止腹部受挤压，缓解身体不适，并且对脐带绕颈和胎位不正都有改善作用。
2、调整饮食 睡前一小时内尽量不要进食，避免摄入一些油炸食物和浓茶、咖啡等令人神经兴奋的饮品，干扰睡眠，平时适当吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜，能够帮助舒缓睡前焦虑。
3、睡前做好准备 睡觉前可以洗个热水澡，听一点舒缓柔和的轻音乐，看看胎教书或绘本，也可以适当做做瑜伽和按摩，更有利于孕妈快速入睡，提升睡眠质量。
怀孕本身就不是一件轻松容易的事情，除了饮食和日常生活需要格外注意以外，睡眠也是其中非常重要的一环，保证睡眠时间充足和质量能最大程度减少对胎儿的伤害。
【今日一问】你怀孕时晚上一般几点钟睡觉？
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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