__FhuP P #4?(A[]>H 减肥，是很多女性的“必修课”。保持完美身材，能够彰显个人魅力，也有助于身体健康。但减肥方法不同，收获的效果也会有所差异。
r*n _#&-7 有些女性在减肥期间会选择用“水果”代替主食，水果非常美味，而且还有多种营养成分，能够满足人体所必需的能量。
}G:5P3f 但是水果含有的糖分也比较高，一旦摄入体内过多，如果不能及时被消耗，会形成脂肪储存在体内，并不利于减肥成功，尤其是以下这几类水果。
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|o:[*2- q,< A W> 四种水果，或是“增肥高手”，吃得越多，身材越胖，管住嘴就是赢
uV\ _j3,2 椰子
# rE#lHo 生活条件的提高，让很多人的饮食越来越多样化，有些人特别喜欢吃椰子，而且感觉椰子口感清甜，营养高，还能吃一点果肉。
<hYrcOt “一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”。椰子汁的热量并不高，热量主要集中在椰子果肉当中。
6 X@]<R 椰子的营养价值确实非常高，其中含有丰富的维生素B1、维生素E、维生素C等对血管以及脾胃有帮助。
]<V,5'xh 每100克椰子肉热量高达241，大卡脂肪含量为12克，糖分高达31.3克。100克瘦猪肉中含有的热量仅有143大卡脂肪也只有6~10克，相比而言椰子更容易让人发胖。
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C:]&V*d.v4 ;[)t*yAh 牛油果
+<^TyIJ0 牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身人士减肥人士的喜欢，因为其中含有不饱和脂肪酸、富含膳食纤维，能够帮助平稳血糖，补充营养。
NXwlRMbo 但其实牛油果含有的热量是不容小觑的，是一种高能量低糖高脂肪水果，其脂肪含量高达15%~30%，每100克牛油果所含热量高达161大卡。
^G(/;c*= 牛油果不是不能吃，只是不能多吃一天，最多一个也可以用牛油果替代蛋黄酱，炼乳，高糖高油脂的调味品等也是非常不错的吃法。
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{29x5J S`!MoIMsD 榴莲
1pUIZ$@?` 榴莲是一种备受争议的水果，喜欢吃的人爱之不及，讨厌的人避而远之，但其实榴莲本身含有的营养价值比较高，被称为“水果之王”。
!PaD q+fB 由此可以看出，榴莲中含有的热量以及糖分都是比较高的，并且水分比较少，需要控制体重的人不宜多吃，每100克榴莲中大约有150大卡的热量。
4z~%gt74O] 榴莲脂肪含量占到3.3克，糖分占到28.3克，如果经常吃榴莲，很可能会导致营养过剩，使身材越来越胖，劝你最好避而远之。
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\~1>%F'op D92#&,KD 香蕉
[jOvy>2K] 香蕉富含纤维和果胶，帮助快速增强饱腹感其中所含有的钾元素还能去除水肿，但唯一的缺点就是高热量，每100克香蕉含热量115大卡，含糖量高达22%。
w|"cf{$^x 菠萝蜜，荔枝等食物热量也是比较高的，热量都在100大卡以上；雪梨，柿子，山竹，火龙果则属于中等热量，大约在50~100千克左右。
5]Wkk~a 想要减肥的人一定要正确选择水果，对于以上这几种高热量的水果，劝你最好避而远之，吃的越多胖的越快，管住嘴就是赢。可以多吃橙子，樱桃，柚子等低热量水果。
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$ V 发胖的“根源”公布
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A? 不吃早餐
vd4}b> 很多上班族都有早上不吃早饭的习惯，尤其是女性为了减肥早餐不吃或者是草草了事，而这样的做法不仅会增加肠胃受损的风险也会让你的精力下降。
U 0$?:C+? 长期不吃早餐会加速人体衰老，一上午的工作让人感觉饥肠辘辘，中午就可能存在暴饮暴食的情况，摄入过多的热量反而会导致身材越来越胖。
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Yj^| j jh3LD6|s} 吃饭不规律
qU'O 4TWZ 对于上班族饥一顿饱一顿是常有的事情，没有规律的生活，人不但没有消瘦反而越来越胖，其实身体都是非常聪明的。
`=]I -5#.W 在饿了一顿之后，就会把你吃进体内的东西，赶紧保存起来，更容易合成脂肪，储存在体内血糖下降，人体很快就会感觉到饥饿，食欲再次高涨。
p'`SYEY@Z 随便省略一餐或者饿一顿饱一顿，饮食不规律，不仅不能减肥，反而会导致你越来越胖。
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b&Dc DX vFKt=o$ g 不爱运动
rKP;T"?; 中年之后体力大不如从前，活动能量也会逐渐降低，运动越来越少，而想要减肥的人应该加强体育锻炼，才能帮助加快脂肪的燃烧。
?c vXuxCm 现在人的工作也比较忙碌，没有规律的运动习惯，热量就会在体内不断的储存，久而久之会诱发身材肥胖，所以运动这件事希望大家正确对待。
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~}SOd<n)| n ..9F$a 对于不爱运动长胖的人，希望你能够选择适合自己的运动方式，帮助你更好的加快脂肪燃烧，增强自身免疫力，保持合理的体重。
)N) "O? W9 减肥圈公认的五大运动，堪称“瘦身利器”，若能坚持，体重乖乖降
BjT0m k"P 快步走路
]t69a4&,#9 我们在日常生活中走快点，经常遇到的事情，仅仅只是普通的快步走，减肥效果虽然比较小，但也是有一定成果的。
HMUn+kk+ 如果我们以每小时6千米的速度进行快步走，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量，这里减下去的热量还是非常可观的。如果想要减肥，不妨在平时走路时加快一点速度，更有助于脂肪的燃烧和消耗，让你慢慢瘦出小蛮腰。
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l_G&#sQ0 骑自行车
G1Qc\mp 很多人都非常喜欢骑自行车，这是一种既环保又有利于锻炼的运动方式，而且减肥的人也可以选择每天坚持骑自行车。
y=L9E? 骑自行车每分钟所减去的热量，大约在400大卡到510大卡左右，是一个非常可观的数字，但需要注意骑自行车时间不宜太长，尤其是男性朋友。
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FfG "TWNit 球类运动
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ua 球类运动是一种非常好的锻炼身体的方式，对于男孩子平时都喜欢踢踢球打打球，对身体健康有好处，在打球过程中能够锻炼骨骼，收获快乐，还有助于强健肌肉。
'qosw :P 经常打球的人一般身高都比较可观，也有不错的发育空间，对于自己的健康也有好处，而且能够减去自身的腹部脂肪，改善身体健康状况。
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匀速慢跑
$X. X_ 对于自身健康跑步是一项非常好的运动，能够锻炼身体，锻炼我们的心脏功能，跑步主要锻炼的是自己的爆发力。
I|6wPV? 慢跑主要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以锻炼自身的健康，而且能够加快脂肪的燃烧，想要通过慢跑达到减肥的目的，必须坚持30分钟以上。
E57J).x-BP 跑步30分钟，大约所消耗的热量在600~800大卡左右，对于身体健康还是非常有好处的，但是跑步很容易磨损到膝盖，如果体重严重超标，跑步时间不宜过长。
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I b)>M`J ] M "l-A 跳绳运动
MTKd:.J6 跳绳是一种全身性的运动，这种运动并没有受到时间和地点的限制，操作步骤也比较简单，但是由于跳绳锻炼的是全身性的，所以跳绳所消耗的热量是非常可观的。
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-3M6[`/ UT atcn 跳绳也被称为“瘦身利器”，如果你每天坚持跳绳能够加快脂肪的燃烧，也能帮助保持好身形，让你的体重乖乖往下降。
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=h~\nTN （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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