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[跑步]每天都跑步,会训练过度、身体疲劳吗? [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-09-22

  
题:老王,我下半年计划有一场全马,最近我时间比较多,平均每天都会跑10公里,不知这样的训练强度是否会过量?对身体有没有损害呢?
每个人的身体素质、训练水平和能力都不一样, 每天10公里的量,对很多跑者来说可能已经是一个比较高的训练量了,而对于有些精英跑者来说并不算什么。  
那么如何来判断自己的训练是否过量呢?
我们可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下:

1、日常生活中时常感到疲劳,缺乏精力;
2、持续的腿部酸痛;
3、持续的肌肉关节疼痛;
4、失眠;
5、食欲不振、体重下降;
6、时常受伤;
7、运动能力退步;
8、免疫力下降,时常感冒;

对照一下上面8点,看看自己有没有这种情况发生。如果有超过三项那就要引起注意了。
如何应对过度训练:
唯一的解决之道就是 立刻停止训练并多休息,让身体有时间从中恢复,摄取较多量的碳水化合物(米饭、面条、面包、),为肌肉补充肝糖储存量,将身体的能量补满,加快体力恢复。  
对于业余锻炼的人来说,每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心,不跑的那几天会拖自己的后腿,美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2,甚至能力更强的跑6休1,因人而异,但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平,就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康,而不是为了去竞技争名次,练得太猛而受伤是最得不偿失的,也违背了跑步的初衷。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
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(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com)
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