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[.f C{<dzooz 血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
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=XJ< eE0'3?q( .Xm?tC< 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
fvNj5Vq: 要是有一份食谱照着吃就好了!
~!iZn 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 ~c\iBk
这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
lK2=[%,~ 也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
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io 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
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Rk$ n@PXC8} 想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
s9\N{ar# 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
d"nms\=p 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
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Bm`A t`!@E#VK ;i>(r;ZM "?n
;dXYSi (腾讯医典自制)
q L-Ni 一般来说:
]IM/R@ 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。 cAQ_/> 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 /hv2=A 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 `=.A])> 多看医典:
zu!# l2h1CtAU t}X+P`Ovq 8bf~uHAr A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 G^W'mV$xl 每天食谱总热量: 1300~1400千卡 }Nc Ed; PHh4ZFl]_I x1'4njTV$ PFSh_9.q o+%($p
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GcU] gnWEsA\! 怎么做洋葱炒牛肉?最实用的方法来了! iQ8T3cC+ B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱 r=4vN=: 每天食谱总热量: 1500~1600千卡 xhw0YDGzf ph~d%/^jI u+Sj#iZ 4SNDK
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4Sa,ZL 9}<iS w[ l % 0c{E~ 最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: 0kxe5*-| 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
W;^6=(&xn 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
wfq}NK; 3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
|gwGCa+ 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
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5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
,c6c=di 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
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6.i.(L_S 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! 30<3DA_P 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
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nu26 HzZ.q2Zz% C%q]o xW+XN`77 >goG\y (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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