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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ Oa=0d;_  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) hRZ9[F[[  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 {'8a' 9\  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 a?%X9 +1A  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 5% C-eB  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 :M(%sv</  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 Jla ;^X  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 Kr`Cr5v  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 L2Uk/E  
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T:S+P t~  
XEM i~L+  
而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 U.UN=uv_  
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Ak[}s|,)  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 "#^11o8  
Part SUxz &xH  
1 ) 2C`;\/:  
两头起 40s 62Yi1<kV@  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 k,O("T[  
QcG4~DEX4  
io^^f|  
Part he;;p="!*  
2 <m"Zk k  
反向卷腹 *40s JSQNx2VqQ  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 S !cc%  
IBr?6_\%"4  
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Part #WlIH7J8Tc  
3 ]Ow A>fb  
仰卧叠腿 *40s B'B,,Mz  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 n%? bMDS  
 6!])\Ay  
%g}ri8  
Part gy/z;fB  
4 g|8G!7O  
俯身登山 *40s DQY*0\  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 6}A1^RB+w  
HYf&0LT<11  
Jw?J(ig^  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 85Y E6^y  
U Oy9N  
?n9gqwO  
Part Qp~O!9ph  
5 !_)*L+7f_  
仰卧屈伸腿 *40s 'ek7e.x|V  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 Jj}+tQ f  
OF'y]W&  
$NzD&b$7  
Part E\&~S+:Xp  
6 lO>w|=<  
抱头上卷腹 *40s !8M]n  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 /<)A!Nn+F  
E9t[Mb %0  
V9f$zjpw  
Part Gb.r!W8  
7 h^ea V,x>=  
V字支撑卷腹 *40s |T0jq  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 ` WIv|S  
u{maE ,  
Nw'i;}0v7r  
Part .~qu,q7k~  
8 DYkNP: +  
平板支撑开合跳 *40s X*6bsYbK-  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 IGEs1  
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vK z/-9im  
Part 8R}CvzI  
9 8.bIP ju%v  
动态平板支撑 *40s ,cD(s(6+  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 &=y)C/u  
E$d Pu  
8V@ /h6-e,  
Part l -us j%\  
10 cLn&b}8'  
左右交替举腿 *40s IY2ca Xu  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。  +T02AS  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ #@Yw]@5M  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) dBkw.VO W  
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