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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 Oa=0d;_ (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) hRZ9[F[[ 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 {'8a'9\ / ?1 $.^ 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 a?%X9 +1A :|xV} H"f%\' HErTFY+vC )6dvWK
金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 5%C-eB weC$\st:D -G2'c)DR 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 :M(%sv</ {zhN>n_ }./__gJ CZg$I&x D t\F]\6sd OpmI" 4{+ I0oM\~# 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 Jla ;^X FQSepUl t5n$sF MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 Kr`Cr5v v0`E
lkaN +avu&2B wYZFW'5p =if5$jE3 :~BY[") -%"Kxe 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 L2Uk/E G&MI@Hq Y(
n# = T:S+Pt~ XEMi~L+ 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。
U.UN=uv_ NK'awv),pM h_L-M}{OG y)?Sn +K2jYgy K:/%7A_{ DWZ!B7Ts q?'*T?| gS~QlW V ,o\vumx Ak[}s|,) O7b Tu<h= fLl~a[(5 -sl]
funRy "1_eZ ` 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 "#^11 o8 Part SUxz &xH 1 )2C`;\/: 两头起 40s 62Yi1<kV@ 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 k,O("T[ QcG4~DEX4 io^^f| Part he;;p ="!* 2 <m"Zk k 反向卷腹 *40s JSQNx2VqQ 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 S!cc% IBr?6_\%"4 ;_),?( Part #WlIH7J8Tc 3 ]Ow
A>fb 仰卧叠腿 *40s B'B,,Mz 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 n%? bMDS 6!])\Ay %g}ri8 Part gy/z;fB 4 g|8G!7O 俯身登山 *40s DQY*0\ 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 6}A1^RB+w HYf&0LT<11 Jw?J(ig^ 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 85Y
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Oy9N ?n9gqwO Part Qp~O!9ph 5 !_)*L+7f_ 仰卧屈伸腿 *40s 'ek7e.x|V 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 Jj}+tQf OF'y]W& $NzD&b$7 Part E\&~S+:Xp 6 lO>w|=< 抱头上卷腹 *40s !8M]n 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 /<)A!Nn+F E9t[Mb %0 V9f$zjpw Part Gb.r!W8 7 h^eaV,x>= V字支撑卷腹 *40s |T0jq 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 ` WIv|S u{maE , Nw'i;}0v7r Part .~qu,q7k~ 8 DYkNP:+ 平板支撑开合跳 *40s X*6bsYbK- 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 IGEs1 [f,; +Ze vK
z/-9im Part 8R}CvzI 9 8.bIP
ju%v 动态平板支撑 *40s ,cD(s(6+ 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 &=y)C/u E$d
Pu 8V@ /h6-e, Part l -us j%\ 10 cLn&b}8' 左右交替举腿 *40s IY2caXu 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。
+T02AS hDI_qZ 5]DgfwX 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ #@Yw]@5M O`R@6KG
:it52*3= &u0JzK ={y Mk 1*<m,.$ @DG$ (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) dBkw.VOW 喜欢这篇文章 W3K?K- 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! aaW(S
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