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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ [tK:y[nk  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) EC!Cv;'  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 ,~?A. 5  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 YGpp:8pen  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! Wu;|(2I  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 7{6.   
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 {)gd|JV*  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 QT l._j@  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 aKzD63  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 YeVc,B'  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 Vd>.fb\U2  
Part 7-g4S]r<  
1 eo52X &I  
两头起 40s w:xKgng=L  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 p[cL# fBz  
0HuRFl  
yrNc[kS/  
Part  RGuHXf  
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反向卷腹 *40s [ .uaO  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 ;fME4Sp  
>MY.Fr#.m  
s1$#G!'  
Part WB [G!'  
3 ugPI1'f  
仰卧叠腿 *40s LtWU"42  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 ko>O ~@r  
&b")`p&K  
e+ w  
Part LP6FSo~K  
4 B(Q.a&w45t  
俯身登山 *40s 4 Wd5Goe:  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 mqT0^TNPcl  
Q~!hr0 ZR  
,(W98}nB  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 T`{MQ:s  
^&/&I9z  
UKQ&TV}0  
Part |(v=1#i  
5 `v2l1CQ: ^  
仰卧屈伸腿 *40s ?q}wl\"8  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 XJ/ kB8  
JwVC?m).  
"{"2h>o#D}  
Part SWd[iD  
6 >$52B9ie  
抱头上卷腹 *40s ^J~4~!  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 u0hbM9U>  
w} q@VVB%  
A1}+j-D7!y  
Part U`_vF~el~  
7 4l UE(#kUM  
V字支撑卷腹 *40s ER0#$yFpM  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 Ck %(G22-  
J}KktD@!O  
Rj;e82%%N  
Part v+bjC  
8 |5B9tjJ"  
平板支撑开合跳 *40s b<78K5'  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 q0Lt[*q3R  
TaJn2cC^  
wggHUr(g,  
Part tsVhPo]e0  
9 $<mL2$.L~  
动态平板支撑 *40s }v ,P3  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 >:E-^t%  
N;pr:  
0$ac1;7  
Part B2WX#/lgd  
10 oxXW`C<  
左右交替举腿 *40s oySM?ZE  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 ^Es)?>eah  
Z9~Wlt'?  
BQ0P V  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ )nxIxr0d-  
cNc _ n<M  
P]{.e UB@c  
&+^ Y>Ke  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) pv SFp-:_  
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