知乎官方订阅号,每日精选全站独家热门内容,天天涨知识
-
UID:30096
-
- 注册时间2018-08-04
- 最后登录2018-10-19
- 在线时间6小时
- 配偶单身
-
-
- 发帖49
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 铜币69
- 威望51
- 贡献值0
- 银元0
-
访问TA的空间加好友用道具
|
d
!H)voX 题图:pexels.com oW_
WW$+N .DQ]q o]OG *+AP}\p0F 如何长时间高效学习? V6k9L*VP L:<'TXsRA ka*UyW} cMg/T.O 5"Yw$DB9 知友:Andrew Xu(57000+ 赞同,睡眠、神经科学话题的优秀回答者) g9
XtE YV
msWuF 1. 学习是什么? D.!4i.)8} |2# Ro* 2R!W5gs1< 1.1 专注模式和发散模式 e#('`vGB .>YJ95&\ v^tKT& 大脑很复杂,了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习,减少困惑。 [h1{{Nb#ez |`nVr>QF& EkX6> mo 首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式:专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)。 D4\I;M^ K"1J1>CHQ %c0;Bb- 专注模式就是集中精力学习或理解某事,只有局部的神经链接处于激活状态,有利于你解决实际问题。 -O5m@rwt< U
QFuEI<1- OK 6}9Eu9 比方说你熟悉四则运算,那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力;而发散模式就是人脑放松的时候,神经信号可以在脑内大面积移动,有利于发挥创造性,比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。 R4/@dA0
DXt^Ym5Cv El%(je,| 当你面对熟悉的事物时,一般处于专注模式,而当你需要新想法和办法时,或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式,这两个模式是可以互相切换的,但不能同时进行。 FuKNH~MevQ v<wT`hiKW *l//r
V?l 可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。 J\V(MN, F0\ry "(t #5D+XB T 打个比方,如下图,专注模式是针板密集的时候,球在局部弹来弹去,发散模式是针板稀疏的时候,球在整个桌面游走。 hG^23FiN ;vitg"Zh> {aSq3C<r xpM~*Gpm S6mmk&n S&*pR3,u 大脑是一个昂贵的器官,需要消耗同等体重躯干部分 10 倍的能量。 tTgW^&B g6V*wjC #vSI_rt9I 而大脑中有 1,000,000,000,000,000 数量级的突触,这些突触连接是动态的,因此你一觉醒来之后就不是你了,你的大脑已经发生了变化。 .tNB07=7 hs4r5[ Ce:ds% 1.2 拖延、记忆和睡眠 #!/Nmd=Nj >UMnItq(
l gUp0RPs LPO" K"'w F'I6aE% gm DC,"Y< 当你做一件你不想做的事情比如学习时,大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。 s__g*%@B
b DFonK{ Oq5k4 *QG;KJ% 5glGlD6R V'.|IuN 后面会有更多关于拖延的介绍。 F?B=
:8,} MF`'r#@:wa brWt 介绍一个应对拖延症的简单办法:番茄工作法 (Pomodoro)。
fW
_. N,|oV|i (XJQ$n 番茄工作法由 Francesco Cirillo 发明,听上去很简单: gISs+g X\%3uPQ ZT
ZE_[ • 25 分钟 yH^*Fp8V
• 没有任何干扰 0h#M)Ft • 专心学习 @XmkIm ui1m+ _HsvF[\[ 最后当这 25 分钟结束后,你需要休息 5 分钟。 \Hd B be
d+Ur& 9[D7N '_)tR;s Practice makes permanent. UZra'+Wb ;"Y6&YP< 你需要不断的练习来增强大脑中的连接,形成比较深刻的记忆模式。 #pfosC[ ,)1e+EnV& U:r2hqegd 记忆分为长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory)。 %a `dOEO 5MJ'/Fy( w3>|mDA}I 工作记忆也就是短期记忆,一般认为可以存放 4 块 (Chunks, 关于 chunk 后面会深入介绍) 信息,就像一块不太好用的黑板,不仅大小有限,而且很容易就被抹掉了,所以你需要不断重复。 %Qq)=J<H; AHGcWS\,X ]Ho`*$dD 比如记电话号码,你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大,从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复,这里提到了一个小技巧:spaced repetition, 就是一晚上重复 20 遍的效果不如你每天重复几遍。 iE(grI3 z3]U%y(, Y>~JI;Cu` 睡眠对学习也十分重要。我们觉醒时大脑会产生有毒的物质,而睡觉时大脑细胞收缩,细胞间隙变大,脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。 Ne
4*MwK Mk[`HEO P{18crC[1 睡眠的意义不止于此,它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容,不重要的记忆会被清理掉,而你想要记住的会得到加强。 /3]|B%W9 / 5Loj&!= pZxL?N! 睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识,对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境,而梦到它又有助于你对它的理解,关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答:睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗? Hw{Y.@)4R $ *A
3p D,a%Je-r, 另外,锻炼身体很重要。 d}_c( Z&,}Fgl!F @_3$(*n$~ 除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式,锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来,使得发散模式有机会呈现,锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。 x(=x;X$[^ x3|'jmg L:-lqag! 隐喻和类比是强大的学习技巧。 Z"Oa5V6[A b`zf&Mn s 'xmv{| 2. Chunking @g
~sgE}# ?miM15XI Ziimz}WHF Chunk 中文直译是「块」,在这里是指组合起来的有意义的知识。 OWsYE? *\", qMp [<QWTMjR 比如字母 d,o,g 你可以很容易的把它们组成单词 dog 并在脑海中浮现狗的模样;比如拼图,鼻子眼睛耳朵背景等等,最后凑成一张图。 e%6{P GwBQ
pNjy m12B:f chunk 也像是把一些相近的文件做成的压缩包,节省空间的同时,便于搜索。之所以关心 chunk,是因为 chunk 是已经加工好的知识,是我们解决问题的时候真正会使用的东西。 \<**SSN Phu|
hx< G,*s9P]1 如何形成 chunk 呢? -::%9D}P| R:?vY! K8Zk{on 学一首新的吉他曲(可以视为一个 chunk),通常是先完整听几遍曲子,看别人弹,然后自己一个小节一个小节练熟,最后串起来。 LnS>3$t* 6^;!9$G|D* hm>*eJNp] 学一门新语言,一般会先从基本的音节,然后把音节串成单词,熟练了再把词串成句子,还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。
+`-a*U94 Ck?: 8YlF avu,o 这些都是给了我们形成 chunk 的直观感受:由 mini chunk 不断拼接,直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路,使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。 i:ZA{hA`c ->=++
@U@ yIv 生成 chunk 的方法:Focus, Understand, Practice。 ,np`:fBMy >N-% u(702S4 首先需要集中注意力。在形成 chunk 的时候,工作记忆像一只四脚章鱼一样,在努力建立新的神经结构,分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的 chunk 很难形成。 gH3kX<e QaR.8/xV NCt sx /C 接着是理解,理解像是强力胶水,能让 chunk 之间相互关联,使得知识更容易被想到和使用。 \DK*>
k yan[{h]EZ ()?co<@(l 最后一步就是练习,形成 context(上下文),从而巩固 chunk,并建立多个指向 chunk 的入口。 @~3c"q;i7 Xkom@F~] y>|XpImZ `gN68:B B}+9U 3:lp"C51 要形成上下文,得跳出原来要解决的问题,开阔思路,不断的使用相关的或不相关的 chunk 进行练习,直到我们不仅理解了何时该使用这个 chunk,还能知道什么时候不能用它为止。 (L%q/
$ nD\os[ 3 0!`7kZrN Chunk 告诉你如何解决问题,上下文告诉你什么时候使用 chunk,以及这个 chunk 在整张知识图中的位置。 u^%')Ncp J|S^K kC ]bb}[#AY 另外,学习时不要过多的画重点,因为这可能会给你一种错觉:你记住了这些划过的内容,提倡在学习的过程中多提炼中心思想。 q}Z
T?Xk? 3ohcHQ/a <z2mNq 对于我们已经掌握的东西,没必要一直重复学习了,你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分,这就叫 deliberate practice。 yuEOQ\!(u E2'e}RQ +Q31K7G r 著名的 10000 小时理论也十分强调 deliberate practice, deliberate practice 往往能把顶尖和普通的学生区分开来。 shIi,!bZ J5_Y\@ +z0}{,HX 3. 拖延和记忆 F
t/
x5 .+}o
'rU
"B3:m-' 拖延就像毒品,每次品尝一点点,虽然获取了短暂的快感,但是已经上瘾了,你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构,使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦,而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环,你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。 )Cvzj<Q0 Wy*7jB )O C[;>F7 :<k|u!b}y K"j=
_%{ y4We}/-< 这时,你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗,结果往往不理想,因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力,所以并不是很好的策略。 5l0rw)
:iB%JY Ad U^BXCu1km 那怎么办?用习惯,将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。 @n*D>g :b*`hWnQ &\|<3sd( 习惯的养成有四个部分:导火索(cue),习惯动作(routine),奖励(rewards),信念(belief)。 _PUm
Pom. K/v-P <g ;<@6f @ 导火索就是触发事件的原因,可能是时间,地点,感受,对外界的反应,比如午饭,沙发,疲劳,互联网,短信,邮件等。 ?3,tG z) O'|P| lFGxW 5 导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作,它本身是没有好坏之分的,有好坏之分的是接下来的习惯动作,比如对「做数学作业」你的习惯动作是打开电脑先上会儿网,那就不好了。 5dw@g4N %^ %C0O?q ZM`P~N1?)g 在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索,比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神,那就别带手机或者关机;一开电脑就想刷社交网络,那就断网或者别用电脑。 b.q"s6u I A#*T` x9A
ZS#e)[ 习惯动作就是你对导火索的反应,它之所以叫习惯动作,是因为你在无意识中就做了动作,比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。 T,2Dr; (!5}" fj iCRw}[[ 很明显,这步很重要,你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建?做计划,在脑中先想象自己一会儿要做的事,比如「我走进了图书馆,拿出来打印好的作业,读了第一道题,用书上例题中类似的方法和步骤解了出来,然后看第二题……」,到了真正去写作业的时候,就按照自己想象的计划做,这时候需要用一点意志力。 '8kjTf#g<l Gj8[*3d "UGj4^1f 再比如你每次学了一小时想休息一下,习惯性地刷刷朋友圈,结果停不下来了,如果做了计划,休息的时候只听某一两首歌,或者出去走一圈,就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行,没关系,尽力坚持就好,习惯慢慢肯定可以改过来。 |#:dC # 1[g!^5W Fi%W\Y' 奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品,比如买点自己心仪的东西,或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要,也是容易被忽视的。 ~Z6p3#
!o
c_$&Uii Kx185Q'W 非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的,比如一项荣誉,一个舍不得买的物品等,在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己,在养成习惯的效果上会差很多,应该善用奖励机制。 MI'l4<>u -u9yR"n\} p6Dv;@)Yn 信念就是要相信自己能形成新的习惯,能战胜拖延。恶疾容易复发,经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意,要相信之前的付出是有用的,为了更好的贯彻信念,可以找志同道合的朋友一起努力。 Bi:wP/>v 9$V_=Bo ^@lg5d3F 看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西,有人会说这有啥用啊,我每次一看到数学题还是头疼要死,即使强忍着不干乱七八糟的,也完全做不进去,马上就开始拖延了,根本改不了。 uf'P9MA}> a {$k<@Ww
[j]J_S9jJ 存在痛苦的感受是很正常的,关键是你如何看待这些痛苦。那些不拖延的人,遇到困难之后告诉自己的是:我知道你很难过,但别浪费时间,开始做一点点吧,一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的。 `W$0T;MPF " IkF/ S{i@=: 一个技巧是:专注于过程,而非结果 (Focus on process rather than product)。番茄工作法之所以有用,就是因为他让你专注过程的 25 分钟。 [=ak
>>8 G4%M$LJh _JJKbi 另一个建议是做计划,weekly list of key tasks, and daily to-do list。每周对主要任务列个计划,每天再列个待办事项。 |z.GSI_!) I5yd )72 vs)I pV( 还有三个提升效率的技巧和建议: |\n)
<r_ 0$ 9;pzr R|J>8AL}BY 1. 最难的事情最先做。因为越难越需要最充足的脑力去战斗,而且最难的最容易拖延的事情都解决了,后面都好办。 qL5#.bR
C=aj&
ro^6:w3O^ 2. 给自己定一个结束时间,这跟制定工作时间一样重要。比如定好下午 5 点以后就不学了,之后去吃去玩去运动,所以 5 点之前,就专注把清单上的任务一个个做下来,尽量抓紧时间多做些,5 点就解放。 3k*:B~1 *R\/#Y| +M
O5'z 3. 遇到困难先试试再说。只要试一下,头不疼了,心不乱了,过一会儿就发现,居然做完了。 _7.GzQJ <C"N
X gq_7_Y/ 一定要战胜拖延症。学习是一个日积月累的过程,人脑需要时间来建造神经蓝图,就像健身增肌那样。 DT"Zq
QC5f:BwM Z F yX@#B9 所以我们要保持一个良好的学习惯性,避免拖延到最后一刻,以防在脑内搭建豆腐渣工程。 GHC?Tp (<R\
uj9tr`Zh
建立新的习惯是战胜拖延的良方,可以从习惯的四个部分入手养成好习惯。关注过程而非结果,做好计划都是提高效率的技巧。 4Re@ QOZ
点赞支持
歌曲链接
|