问题：老王你好，我最近跑步发现，趾甲变黑了，这种现象正常吗？该怎样避免呢？还能继续跑步吗？
常进行脚部运动的人经常会遇到黑趾甲的问题，由于受到鞋子压迫，反复的加压和冲击你的趾甲会导致指甲下方内出血，当血液凝固后，看上去就像趾甲变黑了。严重时趾甲可能会脱落，甚至因为血液的冲击而导致趾甲外翻。
此时应当立即用创可贴包住趾甲与受伤部位，并且随时保持患部清 洁。不要担心，如果不痛就不会有什么问题，一般会自然痊愈。如果你自认为有必要，可以剪掉这些黑趾甲。如果感到疼痛，可以去医院让医生帮你处理。当受伤的趾甲脱落后，会长出新的趾甲，所以不用太担心。
黑趾甲形成的原因主要有：
1. 鞋子太紧，脚趾直接受到鞋面压迫；
2. 鞋子太大，使得跑步时脚在鞋子里面滑动撞击；
3. 趾甲太长；
4. 指骨形状异常。
如果是鞋子尺寸的问题，那就要调整一下鞋子的尺寸，再次确认下 自己跑鞋的尺码。由于你的脚在跑步过程中会慢慢肿胀，所以一般买跑鞋的尺码比平时穿的鞋子大0.5 ～ 1 码会更合适。另外，鞋带不能系得太松，避免脚在鞋子里面滑动，可以穿有止滑功能的袜子、五指袜等。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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