我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。 i-4L{T\K 睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓ a+k3w zJ 睡前食物红榜 A(`Mwh+  eA ?|X| 睡前食物黑榜 &;JeLL1J 为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓ p^ROt'e Q< 睡眠“时间表” ^
. A  \j wxW6> 睡前必须摘掉的9样东西 5{1=BZftZ ① 摘掉假牙以防口腔疾患 jHatUez4O ② 摘掉首饰减少皮肤损伤 7MJ\*+T|03 ③ 赶走湿气，吹干头发再睡 edlf++r~ ④ 手机放在人体一米远处 AFYdBK] ⑤ 卸掉妆容，减缓皮肤衰老 \ /Q~C! ⑥ 摘下隐形眼镜，保护眼睛 a"g\f{v0AR ⑦ 摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险 Ow5 VBw( 睡眠禁忌 *x p_# ① 忌睡前吃太饱 Rh
]XJ M ② 忌睡前说太多话 x 00'wY| ③ 忌睡前过度用脑 Q\xDAOEL ④ 忌睡前情绪激动 ,g"JgX ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡
;Q/1l=Bn ⑥ 忌张口而睡 3bo
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4 ⑦ 忌蒙头而睡 Rx&.,gzj[ ⑧ 忌眼光对灯而睡 a wQGu,<N ⑨ 忌当风而睡 N;!!*3a9= 
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