我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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有的食物是“天然安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。 (N5"'`NZA 睡前吃什么容易胖？吃什么容易瘦？送你一份睡前食物红黑榜↓↓ i*mI-l 睡前食物红榜 ,Bj]j -\Y  \jAI~ |3 睡前食物黑榜 9 7pnq1b 为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠“时间表”↓↓ %1)J Rc 睡眠“时间表” Uh'W d_?  qos/pm$&i 睡前必须摘掉的9样东西 m3XT8F*& ① 摘掉假牙以防口腔疾患 Fzz9BEw(i ② 摘掉首饰减少皮肤损伤 X n Rm9% ③ 赶走湿气，吹干头发再睡 V(Oi!(H;v ④ 手机放在人体一米远处 x M/WS':V ⑤ 卸掉妆容，减缓皮肤衰老 O mph( ⑥ 摘下隐形眼镜，保护眼睛 S`vw<u4t ⑦ 摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险 c)c_Qv 睡眠禁忌 $SfY<j,R ① 忌睡前吃太饱 V>ZDJW"G! ② 忌睡前说太多话 U@:l~ xJ ③ 忌睡前过度用脑 >]2 ^5C ; ④ 忌睡前情绪激动 8yM8O
#S ⑤ 忌睡前喝酒、饮茶或咖啡 hPUZ{#;n ⑥ 忌张口而睡 &"Fz)} ⑦ 忌蒙头而睡 | *L/
m0'L ⑧ 忌眼光对灯而睡 61*b|.sl'# ⑨ 忌当风而睡 qBZ ;S3 
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