我是小杭，杭州土著妹子，美食控
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三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。今年的三伏天比往年的三伏天多10天，更加要注意。 &WNIL13DK  gA }?X 三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。 Z 4QL&?U
据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者，所以大家要额外注意，伏天几件事情千万不能做： hVIv->  }jg 1..)"< 1 '*B%&QC - 夏季少吃瓜，换吃参 $0Ys{m 预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。 [vqf hpz 
!oa/\p 夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。 ;,/4Ry22j- 2 F0kdwN4; 不吃冰饮、不吃雪糕，冷粥祛湿最好！ 5=#2@qp 如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！ 5.$/]2VK ? +rJDDIb 冷粥不冰，过伏天 xLSf
/8e 夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。 " GY3sam 山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。 E #R1 山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。 hdeI /4 B 锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。 [/o B jiBA  I0*N
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r&; 吹干头发再睡 B$M4f7 很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！ H'+3<t> 夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。 ~)ps o7^:  A0,h 7<i 4 y*
:C~ 颈椎、腰身不要对着空调，在空调房里衣要过肘过膝 K0~= 9/ 从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。 ]nNn"_qh 现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。 3rB ID 在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。 ,T*\ 9' Q  2HO2 5 22 'Ra[ 纳凉熬夜是大忌 [y~kF?a 很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。 }9kn;rb$g 三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。 {53|X=D64  bFhZSk ) 6 n
C(Lr,( 老坐着 iJH?Z,Tjf 夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。 (8baa.ge 夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。 2wu\.{6Zp  ;nrkC\SYh: 7 0t[ 1#!=k 夏练三伏，但别傻练！ Ma4eu8
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。 }
m"':f 医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐闭目吞津就是一个好方法。 /dO*t4$ @? 方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。 CG;+Z-"X  6l:uQz9 伏天要做的事情 7g$*K0m`  *zQhTYY 热水洗澡——祛湿邪 B@v
(ZY 很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是洗热水澡。 OLo?=1&;; 进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。 orOq5?3  _6!
iv 吃丝瓜——赛人参 aJ@lT&. 伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。 z\"9T?zoo 天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。 *j( UAVp  $x CJ5M4 伏天开空调，26℃最合适
//0Y#" 空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。 }@"v7X $ 专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。 CaV@<T 而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。 g/(BV7V  \l%##7DRp] 今年三伏天比往年的要长10天，所以这些事情一定要避免做，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！ m>|7&l_ 
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