你有为自己的体态不良困扰过吗？脖子前倾、溜肩、驼背含胸等等症状都会削弱个人的气质，既影响穿衣打扮，又容易引发肩颈疼痛。
即使貌美如明星，驼背溜肩也会使她们的气质大打折扣哦
驼背
溜肩
更不用说生活中的上班族学生族了，长时间的伏案工作学习，往往导致肩胛前移和上移，使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就找上你了。
然而想纠正改善体态又不知从何做起？不如从瑜伽练习开始吧，通过简单的肢体伸展，放松减压，让自己变得更优雅挺拔。
下面就为大家介绍5种瑜伽体式，一起来拯救不良体态。
一．骆驼式
1.跪姿，上半身直立，双腿与髋部（骨盆部位）同宽，尽量脚背着地，双手托在臀部上方。
2.髋部往前推，脊柱缓慢向后弯曲，要伸展胸腔，颈部与头部放松随之后仰。
3.双臂向下伸展，握住脚跟，平稳呼吸。
骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱，对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。注意如果感觉后弯有难度，可以借助墙体来更有效的完成动作。
二．下犬式：
1.跪姿准备，双手在肩部正下方，手掌撑地，保持双手双脚与肩同宽。
2.呼气，双脚用力向下踩，臀部向后，将坐骨推到最高点。
3.脚后跟向下压，颈部与头部放松，和手臂、脊柱保持在同一条线
4.大腿收紧，重心放在下半身，身体呈倒V形。
下犬式可以拉伸背部，延展脊柱，练习过程可以借助瑜伽工具来慢慢达到理想动作哦。
三．轮式
1.躺平，手臂伸展到背后，指尖指向脚趾，双手贴地撑在肩膀上方地面，手肘垂直向上。
3.吸气，以双手双脚支撑地面，拱起背部，打开胸腔，同时抬升髋部与腹部。
4.头部后仰轻垂，脚后跟踮起，尽量使背部与地面平行。
轮式也是锻炼脊柱的体式，这个动作需要髋部的力量，初期可以借助墙体等工具，慢慢地达到理想动作。
四、蹲式
1.蹲下，膝盖与脚趾并拢，全身放松
2.臀部靠着脚跟，踮起脚尖，保持平稳
3.微闭双眼，肩膀打开，双手合十，下巴轻搭指尖，深呼吸
五．站立前屈式
1.山式站立，双脚与髋部同宽，平稳呼吸，保持放松。
2.吸气，双臂向上直立托举，掌心相对。
3.从髋部开始，慢慢向前弯曲，延展脊柱。
4.头部置于两膝盖之间，小臂紧贴小腿，上下臂成直角。
5.缓慢呼吸，重心移至前脚掌，保持腿部垂直地面。
前弯可以伸展大腿，能有效改善血液循环；还可以舒展腰部，缓解腰痛哦。
现代生活，大家平时工作压力大，更应该通过运动来减压放松。瑜伽是一种非常治愈的运动，既不需要大型器械，也不需要特别的场地，就能满足你的运动需求啦。
以上介绍的五种瑜伽体式，对于脊柱伸展、肩颈疼痛都能有改善缓解的作用。对于刚接触瑜伽的小伙伴来讲，可能一时难以达成标准动作，这时要更注意练习前的拉伸运动，此外，还可以借助墙壁、瑜伽球等外力来更好的帮助自己练习。
通过瑜伽练习来平衡我们的身体，改善形体，更重要的是让自己得到减压放松，融合精神世界，使自己获得愉悦感，这也是忙碌生活中的小确幸啊。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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