[灭胖]腿部锻炼之后怎么放松呢，本文教你实用办法 [复制链接]

  

臀腿拉伸放松动作推荐

1.泡沫轴放松：做泡沫轴放松时，要慢，要小幅度的做，可以分区域一点一点的来，不要图快每次放松轨迹很大。不要让身体有不适感，循序渐进的进行。尽量每天放松时把大腿前侧、外侧、内侧、后侧、小腿、臀部都放松到。

































2.拉伸

拉伸时肌肉稍稍有拉伸感就可以，不要太使劲掰身体。慢慢的做。核心、肩颈都发力控制好身体。选择4-5个动作，拉伸到大腿前侧、内侧、外侧、后侧、臀部、小腿。每个动作持续20秒，做2-3组。















































































      
      
      


（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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