不得不承认，女人最大的美丽来源于自信，而真正的自信，则是对自己的认知和判断力不盲目自大，却又能够客观冷静的分析，甚至有的时候不会轻易受到他人言论的影响。这样的女人，已经从练习瑜伽的过程中获取了遇事处变不惊的真谛，从此不会为一点点小事就惊慌失措，也能恰如其分的HOLD住全场，一切问题在她们看来，都是可以找到解决的办法的。
自信的女人最美丽，练过瑜伽从此云淡风轻
头手倒立变式
这个体式需要两个人合作完成，结合了倒立和坐式的体式，因此需要相互间的默契，也是一个难度较高的体式。动作分解：左边一人跪在地上双腿膝盖弯曲小腿内收，上半身向上伸展双手在身体两侧伸直向上，头部上仰，另外一人双手向下伸直并撑住左边一人膝盖处，头部向下上半身直立向上，臀部向后大腿向前伸直，膝盖弯曲小腿向后，左边一人抓住她的双脚。
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花环变式
花环变式是一个摇摆背部，按摩腹部器官，增强腿部支撑力的体式。动作分解：蹲在地上左腿膝盖弯曲小腿触地，右腿向上伸直拉伸，上半身向前弯曲并贴近双腿，双手在身体两侧向前伸展并抓住右脚脚踝，面部贴近右腿小腿处。
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半舰变式
半舰变式本事是锻炼腰部力量的，这个体式通过腿部向上的拉伸，整个身体都需要腰部和腹部来保持平衡，因此是一个瘦腰和瘦腿很好的体式。动作分解：坐在地上双腿向右分开并向上伸直拉伸，双脚脚尖绷直，上半身向身体左侧扭转，头部和颈部向身体右侧扭转，双手在身体两侧肘部弯曲并背后，绕过右腿大腿根部在背后交汇。
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神猴变式
神猴变式是一个活动我们大腿和腰部的体式。动作分解：双腿在身体两侧左右分开，右腿向右伸直拉伸，左腿向左膝盖弯曲小腿向上，上半身向身体右侧倾斜并后弯，右手伸直撑地，左手向上肘部弯曲并抓住左腿，头部后仰贴近左脚脚后跟处。
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龟式变式
这个体式着重锻炼我们的腰部以下的肌肉。动作分解：趴在地上双臂向前伸直双手抱住肘部，腰部以下部位向上拉伸，双腿分开左腿向上伸直拉伸，右腿向下膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直并贴近左腿膝盖处。
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轮式变式
轮式变式主要活动我们的腰椎和肩部以及手臂。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下身体上半身向上，臀部和腰部向上拱起整个身体形成半圆，双腿向前伸直膝盖绷直，双腿上下分开，右腿靠在左脚之上。
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骑马变式
这个体式主要运动我们大腿内侧肌肉，加深腰部的扭转和手臂的伸展，同时让我们的腿部也更加灵活。动作分解：坐在地上右腿向右大腿向上膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，左腿向左大腿紧贴地面，膝盖弯曲小腿向上内收，身体向右侧扭转，右手向右伸展并靠在右腿膝盖上，左手向左弯曲手肘抓住左脚，眼睛看向右手方向。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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