健身的小伙伴们好，
说到垃圾食品
相信大家都不会陌生，
比如汉堡、披萨、炸鸡块、冰淇淋等等。
之所以说它们是垃圾食品，
主要原因还是这些食物的热量
实在是太高了，你很难消耗掉这些热量。
之前俄罗斯健身网站
Fit Talerz就发布了一组图片，
表明理论上吃掉这些高热量的食物，
需要跑步多少公里才能消耗掉，
请看下图：
吃一个汉堡包需要跑4.05KM
吃一份薯条需要跑5.98KM
喝一听可乐需要跑1.87KM
吃一包薯片需要跑10.47KM
长期吃这些高热量的食物，
身材发福变形是迟早的事！
国外就有一位
健身教练进行这样的挑战，
看看自己一个月吃快餐会怎样。
在挑战期间，
他的训练、休息都和之前一样，
唯一需要改变的就是饮食。
主要以垃圾食品为主，
比如汉堡、可乐、披萨等。
挑战开始，
他先拍照记录一下自己的身体情况，
体重保持在84-85公斤，体脂肪11%。
第1天
就吃下尽5000大卡的热量，
包括汉堡、薯条、可乐等等。
看教练吃起来感觉很爽
第2天
继续老样子，
高热量食物想怎么吃就怎么吃，
嘴巴真的爽歪歪……
吃归吃，训练不能少！
2天下来身材没有任何变化，
依然可以清晰看见自己的腹肌。
第3天
继续吃，连开车都在吃甜甜圈。
吃完后狂练，不仅撸铁还打拳！
第三天拍照记录，
腹肌依然清晰可见，
感觉吃进去的都被身上的肌肉消耗掉了。
第5天
还是吃吃吃，看着都很爽。
拍照记录自己，
衣服撩起看自己的腹肌还是
没有任何变化。
第12天
拍照看自己的腹肌，
之前的腹肌线条已经不见了，
腹部已经变平了。
第15天
脱掉上衣，
碳酸饮料、啤酒、披萨继续吃起来。
再来看自己的腹肌，
腹部已经完全没有轮廓，
下腹部用手还能轻易捏起一层脂肪。
15天过后，
体重也变成现在的87.5KG，
增加了足足的2KG。
第20天
小肚腩已经开始出现。
第24天
小肚腩又大了一点，
现在对着镜子看自己，
身体已经开始油腻起来。
第27天
小肚腩又往前凸出了一点，
如果只看肚子
似乎看不到训练的痕迹。
第30天
体重已经增加到89KG，
足足增加了4KG。
再来看前后对比图，
从腹部肌肉线条清晰到腹部凸出，
这就是30天吃垃圾食品的结果。
当然身体其它部位也有变化，
比如肩部、手臂等线条也明显弱化。
仅仅一个月吃垃圾食品，
就让腹肌消失，
肚子上还堆积了一层脂肪。
这也印证了那句话：
“三分练，七分吃”
真的不是随便说说的。
对于健身的小伙伴们来说，
请放下手中高热量的食物，
给自己来一份真正的健身餐。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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