减肥是人类一直追求的一种生活方式，减肥圈一直流传着一句话叫做“不深蹲，无翘臀”。可以看出，深蹲在塑造下半身线条和下半身减肥方面非常有效。那么深蹲真的能减肥吗？深蹲减肥有什么好处呢？今天，我将带你练习“深蹲”运动。
深蹲能减肥吗？
深蹲需要用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是一种复合的全身性的锻炼动作。它可以用来训练大腿、臀部和大腿后肌，帮助我们塑造身体下半身的线条，这对下半身的减肥非常有效。
深蹲对下半身减肥的好处：
1、刺激腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最佳动作，腿部力量对于全身力量非常重要，潜力也是最大的。
2、发展腿部肌肉
深蹲是想要发展腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿，就不能称之为健美，所以发展腿部肌肉很重要。
那一天做多少深蹲能减肥呢？
1、刚开始做深蹲一次大约30个
如果你没有健身的习惯，第一次深蹲锻炼不需要做太多，锻炼次数可以控制在30次左右。不过可以在早晚上各做一次。当你触摸深蹲时，可以了解下深蹲的主要发力部位，最好在练习时在镜子前确认你的姿势。
一天深蹲多少可以减肥？刚开始的时候不要急于知道深蹲的数量，建议初学者可以从半蹲和沙发蹲开始练起，不要从杠铃深蹲等负重训练开始，这样只会增加身体受伤的可能性。
2、掌握蹲坐后，每天练习深蹲不要超过100次
即使是对自己臀腿部力量有很大信心的老手，我也不建议一天深蹲100次以上。如果你缺乏大腿力量和臀部的特殊训练，一次过多的训练量可能会导致肌肉酸痛。此外，不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节就好，每组练习后应该给自己不少于30秒的休息时间。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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