每当肌肉酸痛时，我都怀疑是不是自己训练过度了，也不知道下一步是休息还是继续锻炼，更何况，也不知道如何调整我的训练计划，我相信这是一个困扰许多人的问题。
?肌肉疼痛通常分为以下两种情况：
第一种是将训练计划分得佷细，例如，今天训练胸部，明天训练三头和背部，那么尽管胸痛对你的背部训练不是没有影响(其实影响很大)，但是一般忍忍还可以继续这样练习。训练计划通常以周为基础。通常，在我们锻炼了一个部位后，即使肌肉酸痛，也不会影响下一步要锻炼的其他肌肉群。
?因为疼痛的出现通常意味着不适，如果你总是希望训练时全身没有任何酸痛后再进行，那么你的恢复和对酸痛的适应能力就很难有效提高，你也很难获得有效的效果。
但是记住也 不能勉强自己，不要越痛就越拼命努力训练，无论如何，痛苦是身体释放的一个警告信号，根据自己的感觉，如果你觉得顶不住了，那就休息一两天，没有必要着急。
?然而，如果这种疼痛感一直持续到你下次训练身体该部位的时候(例如，每周只锻炼一次胸部、背部、腿部、肩部等肌肉群)。在这种情况下，如果你在差不多一周后仍然能感觉到同一部位明显的肌肉酸痛，那这通常就是不正常的，很可能是肌肉拉伤。
显然不建议继续训练，你需要仔细检查你的身体状况，必要时去医院检查。还有必要反思以前训练安排的合理性，以及饮食和休息是否得到适当调整。
?第二种类型是你将训练没有划分得那么细，例如，每次都进行全身训练，或者以上肢和下肢来区分训练。
当你刚开始进行力量训练，或者从以前训练得比较细，每周每一肌肉群只练一次的方式改变到每周训练2-3次的方式时，你的身体会感到不舒服，并且在训练前也不会完全恢复，而且还有较为明显的酸痛，这样的酸痛是很正常的。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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