在众多的减肥运动,跳绳是一项非常具有趣味性的运动,你可以尝试不同的跳绳模式,学习花样动作,在减肥的过程中享受到跳绳带来的成就感,那坚持跳绳你到底能取得什么样的效果呢?
据已故的Maxwell Maltz所说,养成一个良好习惯需21天,所以这位叫Dezzie的女士,决定跳绳并坚持21天看减肥结果。
这是她跳绳之前的照片,可以发现其身材的确比较胖,尽管体重为126.8斤,肚子上却有不少赘肉。
她所采用的跳绳方案很简单,前7天跳绳时间为5-7分钟,第8-14天跳绳时间逐步从7一直上升到14分钟,最后7天上升到21分钟,是一种数量和强度递增式的跳绳方式。
前面7天,采用最常见也是最简单的跳绳方式,非常适合体能不佳的减肥者。
中间7天,双脚交替跳跃,看起来也比较简单,你可以用这个方式跳很久,期间不需休息。
最后7天,强度比较高,采用高抬腿式跳绳法,有点类似于Hiit训练,具有挑战性,尽量将你的大腿抬高到小腹处!
坚持21天后,她的体重从126.8斤下降到125.5斤,虽然体重下降幅度并不大,但由于健身强度较小,且也没有特地控制饮食,能减掉1.3斤体重已经令他感到很开心了!
Dezzie随后表示由于体重下降幅度不大,所以大腿变化不太明显,但小腿却变化很明显,小腿肌肉似乎变得更强壮!
不过随后她又解释道可能是由于缺乏拉伸放松的结果,当然不可否认的是很多跳跃性的运动,或多或少都会对小腿肌肉进行刺激,但绝不会练出太大的围度,在健身运动后积极的拉伸放松,这是不可或缺的。
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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