哇哇哇！又到一年的减脂期 ！
是不是有很多人已经蠢蠢欲动
准备开始减脂了呢 ？
有部分人会担心减脂的时候
同时也会减掉大量肌肉
那，有什么好方法
能够有效的保证肌肉量 又能减去更多脂肪呢？ 以下就给大家介绍几个
保持肌肉的好方法！
在减脂的时候会相对控制食量
吃的比较少
那你的运动总量同样要减少
你可能要减少到十二组
适当的减少运动总量
因为减脂的时候你吃的会比较少
如果再加上很严格的有氧
身体在短时间内体能不能完全恢复
建议每天做有氧的时候
做比较轻松的强度较小的运动
慢跑快走是一个好的选择
这些低强度的运动已经足够了
不要降低你动作的重量
即使你在减脂期
使用的重量还是要高
很多人犯得一个错误是
他们减脂的时候
降低重量用小重量做动作
调整饮食的时候
不要调的太突然
虽然会很快的减肥
但是持续效果不会很长
下调百分之五的热量就已经够了 
要保证你现在的蛋白质摄入
如果你要增肌你可以
多吃碳水，多吃蛋白质
可如果你要减脂，要保证肌肉量
你的碳水要减少
你的蛋白质要提高一点
最少每公斤一克蛋白质 不要完全拒绝碳水
碳水对补充身体消耗
肌肉的恢复是很重要的
减肥的速度不要太快
最健康的减脂速度是
一周减百分之零点五的体重 减太快会产生很多负面影响
每一周最少要吃一顿高碳低脂饮食
会减轻饮食方面的压力
同时
提高我们的代谢 保证甲状腺激素的稳定
更好的保证肌肉量
如果你做到这几点
相信在这个减脂期
你一定会有一个好的体格
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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