作者：老王 来源：跑步指南
大家都知道“
三分练七分吃”这个道理，也确实是在遵循这样的原则严格要求着自己，但还是有很多妹子表示做不到这一点，
吃货属性完全无法被控制。往往会有辛苦跑了一个礼拜的步后被一只冰淇淋摧毁的惨案发生。
如此的循环反复，实在是痛苦！
想要减肥成功，除了运动，还要吃的健康。想要吃的健康，就得先从冰箱里的食物做起，
先学会管理好自己的冰箱。
管理冰箱和控制体重有什么关系？其实他们之间的关系可大着了！
看看你的冰箱，其实这就是你生活的真实写照： 热爱生活、喜好健身一类的人，冰箱大多是放满了各色水果和充满蛋白质的鸡肉；
生活懒散毫无规律一类的人，冰箱就是垃圾食品的大杂烩；
单身的人冰箱大多是起到摆设作用；家庭主妇的冰箱则是有更多生活琐碎所留下的痕迹。
"If you keep good food in your fridge,youwill eat good food."
当你跑后精疲力尽的打开冰箱时，你会看见无添加的纯净水也有可能是充满糖分的果汁饮料；做健康早餐时冰箱里有新鲜的水果搭配，也可能就只有两把蔫掉了的生菜。
冰箱里的食物决定你的饮食习惯，而饮食习惯决定你的体重基础。 冰箱里面有什么，你就会吃什么。所以善于管理冰箱，也就等于在管理你的体重。
具体怎么做，我来分享一些经验：
一、养成管理冰箱的一些好习惯 下面三个建议帮助你可以更好的管理冰箱里的食物：
1、每次购物前先列出购物清单，做到天然低卡；
2、不要饥饿时去购物，否则往往买来大量垃圾食品；
3、远离深加工食品，从新鲜自然的食物区选择。
在挑选食材时，
尽量选择未加工纯天然的食材，避免购入过多深加工的食物。
你可以用新鲜牛肉来替代牛肉干、用脱脂纯牛奶来替代奶味饮料，使用酸奶来替换沙拉酱。天然的食材更加的单纯可控，你能够知道自己吃下了什么东西。
要学会在购物时查看他们的营养价值表和保质时间，提前做好冰箱食物的挑选，这样哪怕馋了冰箱里也不会有像冰淇淋等高热量食物的存在。
二、了解冰箱食物的新鲜程度和保鲜的时间 大家对冰箱都有个误区，认为只要把食物放进冰箱里就万事大吉了。其实不然，冰箱不等于保险箱，
只要食物的存放时间超过一个度，变质是逃不掉的事。 只有新鲜的蔬果才能给予身体更好的全面营养补充，才更加的美味。
像我们日常健身减肥会吃的全麦类面包就不适合放进冰箱里，饱腹感强又易于吸收的香蕉也是不能放到冰箱里的。西瓜、梨、果汁等易于变质的水果只能存放一天，而其他类水果和绿叶菜能够放置3~7天。
左边的果蔬买来必须放冰箱，右边的则可以常温。一目了然吧！
海鲜、肉类就能放置更长的时间，但还是要遵循一个道理，
食物一旦过期了就要果断坚决的丢弃，哪怕他们看起来还是很好的样子。
三、将冰箱内高、低热量食物排序 食物的热量总是有高低好坏，也不能完全排除热量高一点的食材，毕竟营养均衡才是硬道理。但是为了健身减肥的时候能够尽量选择低脂食物，你可以将冰箱内的食物位置做个调换。
将有益我们健身的天然食物放在我们触手可及、第一眼的位置，把那些相比较需要控制的食物放到冰箱靠里的位置。
这样，有益食物被选中的几率更大，无形之中也达到了控制热量摄入的效果。
冰箱就是我们生活中的一部分，减肥健身也是，当这种好的生活方式养成时，你将会变的更加的健康。快快行动起来吧！你给予生活什么，生活也会回报你什么。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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