来源：超级小周周
很多时候我们通过看一个人的外在
就能看出来这个人的精神面貌
有的人刚步入中年便已老态龙钟
而有的人花甲时分仍神采奕奕
郑州81岁老炮坚持健身60年 
在河南郑州，有一位黄如标黄老先生，今年已经81岁了，从21岁开始健身至今，黄老先生健身正好60年。
别看黄老现在已经是执朝之年，但平时仍会保持一定的运动强度，卧推、引体向上、坐姿夹胸等高强度的健身项目，做起来驾轻就熟。
“我会严格保持自己的体重，现在大概73公斤，年轻时我做过运动员，体操是我的专业，吊环是强项。后来在跳水队也做过教练，现在我年纪大了，力量虽然比不上年轻的时候，但推举100公斤的重量还是没问题的。”
在两年前，黄老先生曾患过脑梗，身体左侧神经系统不受控制，患病期间，老先生依靠自己的意志力和多年健身的经验坚持健身康复，如今已基本痊愈。
“我现在除了吐字儿有点大舌头外，走路、锻炼、生活啥影响都没有，我平时还会跳恰恰舞呢！”
说到进入运动健身界的缘由，黄老说他在7、8岁跑田径的时候，老师就说他有运动天赋，开始学习体操。
后来参加了一些市儿童体育比赛，并一举获得了河南省相关体操赛事的冠军，这时的黄如标才 12、3岁。
由此进入了河南体育专业队，成为体操专业队队员。退役后，黄老进入国家队从事跳水的教练工作。
1956年，黄爷爷代表河南省去青岛参加全国第一届少年运动会，成为全国第一批运动员；1958年，21岁的黄爷爷正式成为河南省体操队一名专业的运动员，当时他正在上高三，不久就被选送到郑州体专和北京体院进修。
为了保持好的身材，黄爷爷一日三餐最重视早餐，一天要喝两杯牛奶，午餐一定要摄取适量的蛋白质，比如吃鸡肉、鱼、牛肉，因为蛋白质可以补充和修补肌肉。
而黄爷爷的老伴杜奶奶对他的健身是全力支持的，说他身体好了不给家人带来麻烦。两人是1962年结的婚，杜奶奶也曾经是田径运动员，获得过中南五省地区田径比赛第二名。
60年如一日，81岁的高龄仍能有这样的精神面貌和身体素质，不由得让人佩服！巴尔扎克说：“有规律的生活，才是健康与长寿的秘诀。”坚持一天没什么，但长久的坚持下去，人和人之间的差距也就此拉开。
健身VS不健身的区别 普通人的周末一般睡懒觉，健身人的周末一般在运动
普通人的作息往往不规律，晚睡晚起；健身人的作息更规律，早睡早起
普通人的食物时常会选垃圾食品，健身人则会享用健康食物
普通人的娱乐时间大多在打游戏中度过，健身人的娱乐时间更多选择健身房
普通人爬楼梯满头是汗，健身人爬楼梯健步如飞
普通人由于缺乏锻炼，肺活量偏低；健身人因为经常锻炼，肺活量较大
普通人遇到事情小心脏经常吃不消，健身人小心脏更结实健壮。运动能增强心脏功能
普通人的体型容易发福变形，健身人的体型匀称健硕
凡是享受的都是不健康的。比如夜宵、熬夜、晚起、葛优躺，而自控、早睡早起、读书、运动等等这些“反人性”的东西，反而是健康的。
想要拥有一个更好的人生，尤其是当年轻人没有很多选择权的时候，最基本的其实就是自律和运动。
运动可以分泌一种叫做内啡肽的物质，这种元素能够让人变的快乐，能够释放压力，能够让人精神愉悦，可以让他们在艰苦的工作中依然保持良好的状态。
磨刀不误砍材工，而运动就是在磨刀啊！这个时代人人都在追求财富，殊不知人生的第一财富就是健康！
对于健身，对于生活我们或许决定不了起点
但可以选择我们所朝的方向
前几天看到很多小伙伴留言
希望小周周出一组练胸的训练教程
嘿嘿 这就给大家安排上啦
哑铃重量方面，
男生可以选择2kg-20kg，
女生1kg-10kg即可。
没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水瓶代替
1、俯卧撑12秒（从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧）
2、哑铃飞鸟15次（收起时胸部主动发力，收缩感明显）
3、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）
4、哑铃钻石卧推12秒（肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子双手握住哑铃，拳心朝内）
5、左侧胸部拉伸15秒（感受左侧胸部的牵拉感，全程保持均匀呼吸）
6、右侧胸部拉伸15秒（感受右侧胸部的牵拉感，全程保持均匀呼吸）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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