来源：超级小周周
自律的女人能有多美，
一个“奶奶级的少女”告诉你。
她是一位时尚博主，
身材完爆无数18岁少女，
逆天的大长腿就是她的标志。
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很多女孩子就这样生活在懒惰的泥潭里，
不规律的生活，管不住嘴，不愿意运动，
好身材也终将是昙花一现，
这位奶奶却活出了不一样的模样。
她自开通INS账号以来，
每天都会分享自己的穿搭和时尚街拍，
不过最吸睛的还是她又长又直没有一丝赘肉的
大长腿。
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她叫
Zaklina，与其他网红不同的是，
她50岁了，已经是拥有两个孙女的奶奶了。
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这样的身材，你很难与50岁的年龄挂钩，
而且时尚的穿搭，丝毫不逊色与超模。
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多年来的健身习惯，
才使得她能够保持纤腰长腿的好身材。
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除了逆天大长腿，身上也找不到有一丝赘肉，
皮肤也保养的超级好，
一点也看不出有岁月的痕迹。
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虽然看上去很纤瘦，
但很明显都是线条紧致的肌肉，
仅看背影，就是少女的既视感。
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年过半百，不仅能保持少女般的身材，
还能保持一颗少女心，
热爱运动，热爱旅行，热爱摄影，
在每个地方都能留下她美丽的身影。
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对美食的热爱也不减当年
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腿玩年的身材，拍照根本不用看脸，
从头到脚都散发着时尚的气息。
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简直就是集少女的青春感和熟女的优雅于一身
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无论什么样风格的衣服都能驾驭
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她的时尚气息吸引了许多大牌杂志和时尚品牌，
都诚邀她一起合作，
虽然不是模特出身，
但她的身材和气质并不输给超模们。
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表面上她过着风光无限的美好生活，
但在她的心里却有着永远无法抹去的伤痛。
就在去年圣诞夜前夕，
她的儿子在一场意外车祸中去世，
很长一段时间都陷于痛苦之中无法自拔。
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但是生活的艰难并没有把她打倒，
调整一段时间后，告诉自己要振作起来
又美美的出现在大家面前
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年龄对于她来说就只是个数字，
对生活的热爱，对美的追求，
丝毫没有影响。
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健身、旅游、看书、听音乐、摄影，
并不只是年轻人的爱好。
只要保持一个年轻的心态，
在努力提升自己的同时，
也让生活变得更加充实。
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别在抱怨时间都去哪了， 你想活出什么样的人生， 取决于自己对人生的掌控能力。 只要你想美 依旧可以一直美下去！ 今天给大家介绍 在家能用小哑铃做哪些减脂又塑形的动作？ 哑铃在健身房里是最常见的一种健身器材，现在很多热爱健身的朋友在家里也会备上一个，随时练一练肌肉。
练习哑铃的方法也非常简单，只需要掌握几个基本动作，就可以让身体得到放松和锻炼。
哑铃的正确打开方式： 第1步 选哑铃
首先，如果怕占地方只打算买一对哑铃，最推荐宝宝们购买可调式的。
重量方面，男生购买2kg-20kg，女生购买1kg-10kg。
第2步 拿哑铃
拿哑铃也有学问？Yes！错误的抓握方式，不仅不能很好的让目标肌群发力，还有可能让手腕受伤。
正确的做法是，尽可能始终保持握起的手、和前臂保持在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。
第3步 练哑铃
对于健身新手和力量较差的人来说，很难通过徒手动作对胸部、背部、手臂、肩部这些部位进行针对性的训练，因为锻炼这些部位的徒手动作一般来说都较难，很难达到较好的训练效果，尤其是对于女性训练者来说，这些部位都是比较难锻炼到的盲点。
而哑铃是解决这一问题的最佳方案之一，哑铃几乎可以锻炼到全身所有肌肉，通过选择适合的哑铃重量，哑铃可以适合所有训练水平阶段的人群。
下面这组小哑铃全身塑形，可以全面地锻炼到全身，适合刚刚开始健身的朋友哦~
1、折叠爬行6次（俯身双手向前爬行，直到手臂垂直地面再原路返回）
2、支撑交替拉哑铃20次（支撑左右手交替拉哑铃，共20次）
3、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀部收缩发力站起）
4、小哑铃俄罗斯转体20次（将小哑铃转动到身体一侧，略作停留，然后转正）
5、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）
6、小哑铃锤式推举10次（推起时呼气，下落时吸气）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
如果没有哑铃，也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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