一个漂亮的胸肌
至少要有2大亮点
胸中缝和胸外沿 
那么之所以你的胸肌
只有体积，但没有棱角
也许是你没有好好钻研一个动作
哑铃飞鸟 
哑铃飞鸟既可以
充分拉伸到胸肌外沿的肌肉 还可以做到最好的夹胸 在这里提出一些
不容易被注意到的细节
一、幅度要大 哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于，它的活动范围更大，所以你应该把哑铃放到很低，低到什么程度？
1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感
2. 肘略低于凳子平面
3. 肩部没有泄力的感觉
这样，你的胸肌外沿才能被更好地刺激到，你的胸肌形状才会更好。
二、下落阶段： 如果手臂伸得太直，肩关节和肘关节压力会太大，但曲臂太多，力臂又太短，胸肌感觉差。
因此，在下落阶段你应该让肘部保持在120~130度左右，并且固定不变，每一次变化都会增加关节压力。
三、推举阶段： 注意了，在动作制高点
你应该尽可能让大臂靠近 
四、最后一个要点-专注 你要尽可能地去使用较大的重量 同时又不会为了大重量 而丢失了动作的规范性 一个简单标准可以衡量你的锻炼：
如果你总是面不改色地完成一组训练
那你绝对练不出太好的效果
徒手壮大胸肌， 这些姿势足够你玩！ 下面这8个动作，
每个至少20下，
循环次数视自己情况而定。
NO. 1 
NO. 2 
NO. 3 
NO. 4 
NO. 5 
NO. 6 
NO. 7 
NO. 8 
想把胸练的有型
赶紧把这个动作加入到你的练胸计划中吧！
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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