每日分享时尚潮搭配,推荐精品女装、女鞋
-
UID:27878
-
- 注册时间2017-06-19
- 最后登录2020-08-31
- 在线时间72小时
- 配偶单身
-
-
-
访问TA的空间加好友用道具
|
—
本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
—
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 43p0k&;-7 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) TtZ
'~cGR 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 gfW8s+ / *'q6#\#. 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 eJv_`#R&Of h;(#^+LH
A,4
|UA?- D3BNA]P\2@ E)h&<{% 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! Ka$YKY, n,+/%IZ ~c*$w O\ 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 b9(_bsc Np?%pB!Q G6?+Qzr B- `,h
pp [LHx9(,NM a?]"|tQ' 0s#`H 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 hQT
p& yS)73s/MrY y:>'1"2` MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 |re>YQ!zd B]xZ
4Y >,V~-Tp -(Y( K!n 2V*<HlqOif | ]DJz 7Y>17=| 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 }#3'72 <,S5(pZ #'<s/7;~ ,( ?q wx,yx3c ( 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 QlmZ4fT[r ckWK+ t|ih{0 x\r[Zp| &1:_+
|*w}bT(PfR $aFCe}3b< :XP/ `%: uR:@7n \k69 S/O @D3Y}nR: Q{~ WWv xpb,Nzwt^ e{<r<]/j }{(dG7G+ 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 k{ru<cf Part -/O_wqm# 1 GQP2-cSZ 两头起 40s *b@YoQe3! 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 2zz7/]?Q YgN:$+g5 IJ`%Zh{f Part scsN2#D7U/ 2 !((J-:= 反向卷腹 *40s (<"uV%1 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 +mgmC_Q(0 Z"T#"FDIr jM'kY|<g; Part &H`A S6 3
%FDv6peH 仰卧叠腿 *40s S-$N! G~! 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 L/U^1=Wi*O HL^+:`, /2n-q_ Part 0"vI6Lm 4 #9a\Ab 俯身登山 *40s ]&dU%9S 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 H:d@@/ v|&Nh?r &`RD5uml 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 d\_$Nb* @We im7r cen[|yCtOH Part IgsK7wn 5 :U}. 仰卧屈伸腿 *40s K9*vWoP' 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 %)|pUa&
`|Wu\X 8-2e4^
g( Part B3j 6 w'/Mn+ 抱头上卷腹 *40s 41S.&-u 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 [f?fA[,[ '>wr_
f _Prh&Q1zs Part r ^m8kYezQ 7 }KBz8M5 V字支撑卷腹 *40s -
DO 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 zree}VqD;5 jOYa}jm? ID#p5`3n Part O_M2Axm 8 / mM# nS 平板支撑开合跳 *40s :?*|D p1 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 j!It1B
-Dx_:k|k 0Q]ZS Part ZJ$nHS?ra 9 v|WT m# 动态平板支撑 *40s r?w^#V 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 ?OYK'p.
gtV^6(Y E=-ed9({: Part
w6RB|^ 10 OVo3. 左右交替举腿 *40s
7j
]d{lD 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 xnfMx$fD V?.')?'V t8}R?%u 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ #%;QcDXRe C [Ap&S VDyQv^=# eY
N=? s?:&# NM`5hd{ oV(|51(f (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) gyz#:z$p^ 喜欢这篇文章 -/y]'_a 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! zXop@"(e End biBo?k;4
点赞支持
歌曲链接
|