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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ 43p0k&;-7  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) TtZ '~cGR  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 gfW8s+  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 eJv_`#R&Of  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! Ka$YKY,  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 b9(_bsc  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 hQT  p&  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 |re>YQ!zd  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 }#3'72  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 QlmZ4fT[r  
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}{(dG7G+  
看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 k{ru< cf  
Part -/O_wqm#  
1 GQP2-cSZ  
两头起 40s *b@YoQe3!  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 2zz7/]?Q   
YgN:$+g5  
IJ`%Zh{f  
Part scsN2#D7U/  
2 !((J-:=  
反向卷腹 *40s (<"uV%1  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 +mgmC_Q(0  
Z"T#"FDIr  
jM'kY|<g;  
Part &H`AS6  
3 %FDv6peH  
仰卧叠腿 *40s S-$N!G~!  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 L/U^1=Wi*O  
HL^+:`,  
/2n-q_  
Part 0"vI6Lm  
4 #9a\Ab  
俯身登山 *40s ]&dU%9S  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 H:d@@/  
v|&Nh?r  
&`RD5uml  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 d\_$Nb*  
@Weim7r  
cen[|yCtOH  
Part Ig sK7wn  
5 :U}.  
仰卧屈伸腿 *40s K9*vWoP'  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 %)|pUa&  
`|Wu\X  
8-2e4^ g(  
Part B3j   
6 w'/ Mn+  
抱头上卷腹 *40s 41S.&-u  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 [f?fA[, [  
'>wr _ f  
_Prh&Q1zs  
Part r^m8kYezQ  
7 }KBz8M5  
V字支撑卷腹 *40s - DO  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 zree}VqD;5  
jOYa}jm?  
ID#p5`3n  
Part O_M2Axm  
8 /mM#nS  
平板支撑开合跳 *40s :?*|Dp1  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 j!It1B  
-Dx_:k|k  
0Q]ZS  
Part ZJ$nHS?ra  
9 v|WTm#  
动态平板支撑 *40s r? w^#V  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 ?OYK'p.  
gtV^6(Y  
E=-ed9({:  
Part w6RB|^  
10 OVo3.  
左右交替举腿 *40s 7j ]d{lD  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 xn fMx$fD  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ #%;QcDXRe  
C[Ap&S  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) gyz#:z$p^  
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