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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 .3{[_iTM (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) bZ>&QM 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 x
.b; +p}= / (Sth:{; 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 {*QvC
g? 4}Q O!( Q[J [= $%g\YdC $D QD$ 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! Es'-wr\Hm A\".t=+7
K2cq97k,d 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 Y*@|My`
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yg*n>nt 3 ppuQQ zmf"I[) :E>&s9Yj? ;/@?6T" iV?` i 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 Hp\Ddx >Jd %z*29iKlI !2}rtDE MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 m[Z6VHn
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ys u 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 HEBqv+bG M#OHY* f.||P
H r\(v+cd dgS4w@)@V; 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 hPan 9i0M/v
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2 :T_'n, j]pohxn$5 .Y!;xB/ aXe{U}eow i"L}!5 "hWJ3pi{o{ LeY+p]n~ k/G7.)C RcgRaQ2^ 4,2(nYF 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 XwcMt r* Part n`% 2Mj c 1 4P|$LkI 两头起 40s a3Y{lc#z} 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 ZB828T3 XVw-G
}5 pd d|n2q Part 1Gsw-a;a 2 UqN{JG:#. 反向卷腹 *40s Sv7 i! j 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 QhsMd-v "YJ[$TG @]f3|>I Part s=MT,
3 |GtY*| 仰卧叠腿 *40s >;)2NrJV 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 k, f)2< <eY%sFq, 0Cl,8P Part re;Lg
C 4 B&?fM
~J 俯身登山 *40s CoU3S,;* 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Z<;U:aH?} A2y6UzLYD ;SgD 5Ln} 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 25d\!3#E 2\VAmPG.Zs Pg/T^n& Part {AOG"T&< 5 !"Q
b}g 仰卧屈伸腿 *40s 7Rnm%8?T 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 C\ vC?(n QU.0Elw , jy<o+! Part 7i8eg*Gl 6 %JQ~!3 抱头上卷腹 *40s R'SBd}1 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 wa!zv^;N* ~L bS~_\C= wX ,h<\7 Part wf?u(3/% 7 ;)?( 2
wP V字支撑卷腹 *40s EZ<80G 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 5G#$c'A{4 ABc)2"i:* Jen%}\ Part YZ+>\ x 8 X8Xn\E 平板支撑开合跳 *40s Vv
yj 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 \eQla8s f')c/Yw mzGjRl=O Part Q"%QQo}} 9 1HhX/fpq 动态平板支撑 *40s ;
7rd;zJ 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 }!8nO; ~Rs#|JWB2V r}
Lb3`' Part |QVr`tE< 10 Z`Ax pTl 左右交替举腿 *40s bni)Qw 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 !6H uFf <FU
on g<$. - g 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ iU5P$7.p R:~(Z? o~#f1$|Xn zOB !(R zG#
wu S ZlC4=6c Kq&qE>Ju (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) `FZF2.N 喜欢这篇文章 (S|a 9# 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! ,h^r:
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