• 3253阅读
  • 0回复

[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

上一主题 下一主题
每日分享时尚潮搭配,推荐精品女装、女鞋
 

发帖
15
铜币
1157
威望
772
贡献值
0
银元
0
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ .3{[_iTM  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) bZ>&QM  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 x .b; +p}=  
/ (Sth:{;  
2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 {*QvC g?  
4}Q O!(  
Q[J [=  
$%g\YdC  
$D QD$  
金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! Es'-wr\Hm  
A\".t=+7  
K2cq97k,d  
而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。  Y*@|My`  
q yg*n>nt  
3ppuQ Q  
zmf"I[)  
:E>&s9Yj?  
;/@?6T"  
iV?` i  
艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 Hp\Ddx >Jd  
%z*29iKlI  
!2}rtDE  
MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 m[Z6VHn  
hZAG (Z  
jHAWK9fa  
^^G-kg  
<S]KaDu^  
ku{ XW8  
PZ ys  u  
队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 HEBqv+bG  
M#OH Y *  
f.| |P H  
r\(v+cd  
dgS4w@)@V;  
而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 hPa n  
9i0M/v x  
i?F[||O"$  
9>N\sOh  
TdQ ]G 2  
:T_'n,  
j]pohxn$5  
.Y!;xB/  
aXe{U}eow  
i"L }!5  
"hWJ3pi{o{  
LeY+p]n~  
k/G7.)C  
RcgRaQ2^  
4,2(nYF  
看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 XwcMt r*  
Part n`%2Mj c  
1 4P|$LkI  
两头起 40s a3Y{lc#z}  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 ZB828T3  
X Vw-G }5  
pd d|n2q  
Part 1Gsw-a;a  
2 UqN{JG:#.  
反向卷腹 *40s Sv7 i! j  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 QhsMd- v  
"YJ[$TG  
@ ]f3| >I  
Part s=MT,  
3 |GtY*|  
仰卧叠腿 *40s >;)2NrJV  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 k, f)2<  
<eY %sFq,  
0Cl,8P  
Part re; Lg C  
4 B &?fM ~J  
俯身登山 *40s CoU3S,;*  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Z<;U:aH?}  
A2y6UzLYD  
;SgD 5Ln}  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 25d\!3#E  
2\VAmPG.Zs  
Pg/T^n&  
Part {AOG"T&<  
5 !"Q b}g  
仰卧屈伸腿 *40s 7Rnm%8?T  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 C\ vC?(n  
QU.0Elw  
,j y<o+!  
Part 7i8eg*Gl  
6 %JQ~!3  
抱头上卷腹 *40s R'SBd}1  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 wa!zv^;N*  
~LbS~_\C=  
wX ,h< \7  
Part wf?u (3/%  
7 ;)?( 2 wP  
V字支撑卷腹 *40s  EZ<80G  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 5G#$c'A{4  
ABc)2"i:*  
Jen%}\  
Part YZ+>\ x  
8 X8Xn\E  
平板支撑开合跳 *40s Vv yj  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 \eQ la8s  
f')c/Yw  
mzGjRl=O  
Part Q"%QQo}}  
9 1HhX/fpq  
动态平板支撑 *40s ; 7rd;zJ  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 }!8nO;  
~Rs#|JWB2V  
r} Lb3`'  
Part |QVr `tE<  
10 Z`Ax pTl  
左右交替举腿 *40s bni) Qw  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 !6H uFf  
<FU on  
g<$. - g  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ iU5P$7.p  
 R:~(Z?  
o~#f1$|Xn  
zOB !(R  
zG# wu   
S ZlC4=6c  
Kq&qE>Ju  
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) `FZF2.N  
喜欢这篇文章 (S|a 9#  
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! ,h^r: g  
End kn}z gSO  


点赞支持 歌曲链接
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
 
每日分享时尚潮搭配,推荐精品女装、女鞋
快速回复
限100 字节
批量上传需要先选择文件,再选择上传
 
上一个 下一个