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看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-12-23
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ Ib8*rL0p<L  

(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com) B~\mr{|u  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 )sONfn  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 S-^:p5{r  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! T +a\dgd  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 YI877T9>  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 )\`.Ru~,  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 006 qj.  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 ><HHO (74X  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 SjmWlf,  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 3;F+.{Icc  
Part 5;:964Et  
1 66Tx>c"H  
两头起 40s Y2 oN.{IH  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 !C>'a:  
:dML+R#Ymh  
#^zUaPV 7r  
Part |WUm;o4E`U  
2 6?uo6 I  
反向卷腹 *40s ?,AWXiif  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 \1H~u,a  
M!Wjfq ^~  
J.g4I|{  
Part wS%j!|xhlV  
3 <ZwmXD.VD  
仰卧叠腿 *40s c%O8h  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 .0ExHcr  
](tv`1A,Wd  
!Bqmw  
Part BSc5@;  
4 X ^\kI1  
俯身登山 *40s kA/V=xO<  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 @`S8d%6P  
4.o[:5'  
U|YIu!^  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 lRr={ >s  
ry[NR$L/m  
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Part =0gfGwD{  
5 -< RG'I~  
仰卧屈伸腿 *40s [;*Vm0>t  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 gsD0N^  
mO~A}/je  
iTpU4 Qsj  
Part :f|X$> b  
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抱头上卷腹 *40s }ki}J>j|f  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 >~)IsQ*%  
;+W9EbY2  
tM&;b?bJ[  
Part tMQz'3,X  
7 \Tii S  
V字支撑卷腹 *40s Xj+oV  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 ++ZtL\h{7  
XDM~H  
A;g{H|  
Part 7x ?2((   
8 MG6 y  
平板支撑开合跳 *40s 48  |u{  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 sH}q&=  
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|'bRVqJ  
Part MaX:o GF,  
9 K0bh;I  
动态平板支撑 *40s N)rf /E0  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 ['l.]k-b}  
YKZk/m&H  
u|'}a3  
Part !R/- |Kjy  
10 RaNz)]+7`  
左右交替举腿 *40s 6QC=:_M;  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 3>I   
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&D[pX|!  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ xQetAYP`  
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(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com) rq.S0bzH  
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