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看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-12-23
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ ^K!R4Y4t  

(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com) ^NO;A=9b[  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 ^bXCYkx  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 ypY7uYO^"  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! zfUkHL6  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 "C9.pdP\8  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 ]\: l><  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 hin6cac  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 \)9R1zp/x  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 \Rvsy;7  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 DweWFipyPi  
Part lCyp&b#(L  
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两头起 40s lC i_G3C  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 /aB9pD+%  
cIgicp}U  
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Part ico(4KSk  
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反向卷腹 *40s %R{clbbbn  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 ^MWfFpJV!]  
+6{KrREX)  
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Part ` v)-v<  
3 #+eV5%S i  
仰卧叠腿 *40s F#^.L|d4  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 [J+K4o8L<A  
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Part d}',Bl+u{$  
4 !`='K +  
俯身登山 *40s :OBggb#?!  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 |[ |X  
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体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 zT~ GBC-IX  
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Part m= fmf(  
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仰卧屈伸腿 *40s e= "/oo  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 <z)MV oa  
3g|O2>*?  
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Part r:Cad0xj;^  
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抱头上卷腹 *40s ? *I9  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 dGh<R|U3  
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[AX).b  
Part 7@tr^JykO  
7 ) _2!1  
V字支撑卷腹 *40s 9R;s;2$.  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 $X*$,CCIB  
Cv$TNkP*  
"l +Jx|h\  
Part x=au.@psBS  
8 NKd @ Kp`,  
平板支撑开合跳 *40s ^2^ptQ j  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 (uV7N7 <1  
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6gR= e+  
Part DD3J2J  
9 u5CT7_#)  
动态平板支撑 *40s &aF_y_f\  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 m/6oQ  
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Part \ I?;%  
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左右交替举腿 *40s B EI/OGp  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 ;D^)^~7dh  
-I_lCZ{Nbi  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ M3t_!HP}!  
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\W( p)M  
j{;3+LCo*  
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(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com) {!/y@/NK2  
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