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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ sU=H&D99  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) =O~_Q-  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 D, k6$`  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 bTI|F]^!  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! vx{}} /B]J  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 ,V7nzhA2  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 4VHn  \  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 AzPu)  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 &j;wCvE4+  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 W<'m:dq  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 Usvl}{L[  
Part ~-k9%v`  
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两头起 40s 28-RC>,@}  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 T9=I$@/  
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Part X;$+,&M"  
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反向卷腹 *40s #`^}PuQ  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。  8$=n j  
F~-(:7j  
H8=N@l  
Part @@f"%2ZR[  
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仰卧叠腿 *40s {FI&^39 F$  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 GblA9F7  
`>o{P/HN  
"69s) ~  
Part -E[Kml~U  
4 *;W+>W  
俯身登山 *40s :@Pl pF K  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Zpt\p7WQ  
U4'#T%*  
+w`2kv  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 $t+,Tav  
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Part 10Q ]67  
5 XPc^Tq  
仰卧屈伸腿 *40s /PVk{3  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 Lj({[H7D!  
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cZ,b?I"Q%  
Part }{Pp]*I<A  
6 !|(-=2 `  
抱头上卷腹 *40s soxc0OlN  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 $ Gf(38[w  
G/E+L-N#`  
2Ah#<k-gC;  
Part "Bkfoi  
7 p T?}Kc  
V字支撑卷腹 *40s 9 ql~q  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 cVv=*81\  
<)Dj9' _J  
A I2) g1m  
Part }RF(CwZr(  
8 MpT8" /.]A  
平板支撑开合跳 *40s \  #F  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 70?\ugxA  
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)D O?VRI  
Part  ^^sE:  
9 r `=I  
动态平板支撑 *40s G[PtkPSJ  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 M/f<A$xx_  
SO/c}vnBB  
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Part z(ONv#}p  
10 @mCEHI{P  
左右交替举腿 *40s =jN.1}  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 &u ."A3(  
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As&Sq-NWf  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ `v!urE/gg%  
u,ho7ht3(  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) kt#fMd$  
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