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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 sU=H&D99 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) =O~_Q- 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 D,k6$` / y\/1/WjBn 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 bTI|F]^! GV1pn) 4 x`mG<Yt lt/1f{v[: v&6-a* <Z 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! vx{}}
/B]J !Lu2 CT&|QH{ 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 ,V7nzhA2 Pd8![Z3 ` ./$&' S;Fi?M wi!?BCseq l5~os> 9=s<Ld
艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 4VHn
\ ]a>n:p]e u2tfF MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 AzPu) E fqX
y>W y#`tgJ: rjK%t|aV^ &eJfGt5 T; 4NRC irZ])a 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 &j;wCvE4+ +5)nk} Q3 ea{!r Mc) }\{J |NlO7aQ>2H 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 W<'m:dq <;lkUU(WT2 ~$ c\JKH- ${DUCud,kY A@`}c,G (|2t#
'm VMZMG$C kj Jn2c:y t^&Cxh QL(n} {.% ::`HQ@^ pd?Mf=># !n`fTK<$ gM&{=WDG6 ldf\;Qk 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 Usvl}{L[ Part ~-k9%v` 1 :'Vf
g[Uq 两头起 40s 28-RC>,@} 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 T9=I$@/ EAUEQk?9 &0d#Y]D4` Part X;$+,&M" 2 `Gs9Xmc| 反向卷腹 *40s #`^}PuQ 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。
8$=n j F~-(:7j H8=N@l Part @@f"%2ZR[ 3 xR~hwj 仰卧叠腿 *40s {FI&^39
F$ 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 GblA9F7 `>o{P/HN "69s)~ Part -E[Kml~U 4 *;W+>W 俯身登山 *40s :@Pl pFK 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Zpt\p7WQ
U4'#T%* +w`2kv 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 $t+,Tav .'6gZKXY ~g91Pr Part 10Q ]67 5
XPc^Tq 仰卧屈伸腿 *40s /PVk{3 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 Lj({[H7D! &$+AXzn cZ,b?I"Q% Part }{Pp]*I<A 6 !|(-=2
` 抱头上卷腹 *40s soxc0OlN 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 $ Gf(38[w G/E+L-N#` 2Ah#<k-gC; Part "Bkfoi 7 p
T?}Kc V字支撑卷腹 *40s 9
ql~q 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 cVv=*81\ <)Dj9' _J A
I2)
g1m Part }RF(CwZr( 8 MpT8" /.]A 平板支撑开合跳 *40s \
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俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 70?\ugxA hgG9m[?K )D
O?VRI Part ^^sE: 9 r `=I 动态平板支撑 *40s G[ PtkPSJ 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 M/f<A$xx_ SO/c}vnBB 38B2|x Part z(O Nv#}p 10 @mCEHI{P 左右交替举腿 *40s =jN.1} 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 &u
."A3( .^`{1% As&Sq-NWf 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ `v!urE/gg% u,ho7ht3( yZY \MB/ h,:m~0gmj :U|1 xgB iQ67l\{R P\tB~SZ* (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) k t#fMd$ 喜欢这篇文章 bIDj[-
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