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看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-12-23
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ @v1f)(N  

(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com) cLN(yL  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 Td&w  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 HvWnPh1l  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 3P1OyB  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 ,+0>p  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 IrU}%ZVV  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 $x&\9CRM  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 ]9?_ m@Ihx  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 3Q^@ !hu  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 :0pxacD"!  
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两头起 40s {{ M?+]p,^  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 b9HE #*d,  
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Part $53I%.  
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反向卷腹 *40s ;<%~g8:XL  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 0Ph,E   
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f+Nq?GvwBQ  
Part r: n^U#  
3 ]t]s/;9]K  
仰卧叠腿 *40s p_ =^E*J]  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 |/zE(ePc{  
P5Ms X~mT  
&| el8;D  
Part "y/GK1C  
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俯身登山 *40s R`Hyg4?  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 MsCY5g  
z^S=ji U++  
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体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 Ix ! O&_6s  
JC}y{R8  
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Part K[PIw}V$?:  
5 Rer \='  
仰卧屈伸腿 *40s B|gyr4]  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 >V@-tT"^:  
"n:z("Q*  
vL{sk|2&  
Part G/\t<>O8o  
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抱头上卷腹 *40s Jj_E/c"  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 !.H< dQS  
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B<J} YN  
Part ?SRG;G1  
7 ?@6N EfQf  
V字支撑卷腹 *40s q>X#Aaib  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 XLz>h(w=  
?d0I*bs)7  
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Part '@i/?rNi%N  
8 rg)>ZHx  
平板支撑开合跳 *40s ,1EyT>  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 Eb{Zm<TP  
q+5g+9  
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Part xDG8C39qrs  
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动态平板支撑 *40s vmm#UjwF3  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 r) ;U zd  
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Part 0sM{yGu=,  
10 G?)NDRM  
左右交替举腿 *40s \/J>I1J  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 c1B < 9_  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ ~x^E kE  
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p)v|t/7  
(文/来源:杨二嫂社区论坛 yangersao.com) 'Dw+k;RH  
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