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[健康]情绪管理的三个层次 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-06-16
gm-I)z!tz  
如果情绪管理也有一个从低到高的水平之分的话,我觉得应该是从“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长”, [BH^SvE  
今天,我们就讲讲这三种层次: `+4>NT6cu9  
一、无意识的压抑或发泄 nZfU:N  
情绪,尤其是强烈的情绪,如果没有处理好,伤已又伤人。“无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型。 1;\A./FVv  
成长过程中,因为父母、老师的各种教导或者他们的干预方式,让我们觉得有些情绪是不适合的,是不能有、不能表达的,或者他们的教育方式,让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯,我们会自动的把它压抑下去,或者觉得它无所谓。但是事实上,这些情绪一直存在着,变成“内伤”,不断积累,有一天突然爆发出来,连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子,相信很多人体验过,或者见过这样的现象。 &?],uHB?d  
如果说“无意识的压抑”伤自己比较多,那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。 zH1pW(  
“无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式: urlwn*!^s  
`Jvy~T  
情绪化 _?vh#6F  
以情绪化的方式表现出来,让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。我们经常有这样的体验,你跟对方交流过程中,不知道说的哪句话“伤”到了Ta,对方突然很大情绪,明显感觉到对方说话声音大了点,情绪也激励了点儿,你给对方反馈,对方会说“没有啊”,然后给你解释一大堆Ta为什么会这么说。 m#D+Yh/y{n  
这种情况下,其实对方并没有意识到自己的情绪,而直接以“激烈”的方式表现出来,让别人不知道该如何与Ta沟通,因为这个时候,Ta说话的方式、内容,只是为了表达情绪,是不会和你讲道理的,你讲的道理,Ta也是听不进去的。 e~#"#?  
]vyu !  
转移 e b])=  
转移到其它地方,让那些“其它人”觉得你莫名其妙。 $a.!X8sHB.  
生活中,我们经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火,你也不知道发生了什么,感觉自己也没有做错什么,跟他反驳,他会不断辩解,你觉得莫名其妙。最常见的现象是在公司受了气,回家冲家人、小孩发火,当然这里说的发火,是Ta自己并没有意识到自己有情绪、自己受了伤。 MWsjkI`  
以上两种方式,都是自己没有意识到自己的情绪,然后冲其它人发火,别人不知道到底发生了什么,莫名其妙的“被”伤及无辜。 fkprTk^#  
LDj'L~H  
二、有意识的宣泄与表达 '`-W!g[ >  
情绪的发生时,有没有意识,一个质的区别。有时候还没有意识到情绪,我们就已经把它压抑下去,或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。 69 PTo  
这种情况下,情绪会附带在我们的言行中,变相去表达,让我们的行为不受控,我们以为自己在表达内容,实际上是在潜意识的表达情绪,别人不知道我们为什么会这样子,变得不讲道理,有时候,我们也自己也觉得,为什么自己控制不了自己,其实都是情绪惹的祸,而自己并不知道。 c]#+W@$  
对情绪的敏感觉察(即有情绪时,能很好的意识到自己的情绪)最大的益处在于,我们知道自己有情绪,也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的因素在里面,当效果不好时,我们就可以及时调节,情绪也就变得可控。 YL )epi^  
最常见的“有意识的情绪管理方法”,就是“有意识的宣泄”,即,我们意识到自己有情绪,并选择一种方式去宣泄(倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等)。 }Htnhom0n  
有时候在沟通过程中,我们意识到自己有了情绪,也意识到自己的声音大了点,语速快了点,觉察到了自己的情绪。当沟通不畅时,或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时,我们可以意识到是自己的情绪在作怪,就可以及时调节、控制,这也是很多擅长沟通的人经常做的,他们会主动承认自己刚才有点情绪,当他们这样表达时,一般换来的,都是对方的理解和真诚,也让沟通有了转机。 x>>#<hOz[  
O8; `6r  
三、有意识的觉察与成长 v^Eg ,&(  
情绪管理的另一个水平,就是觉察与成长,目的就是放下、接纳、爱。情绪从本质上来讲,是动机、欲望满足与否的表现,欲望满足时,我们开心、高兴、兴奋,各种积极情绪。欲望没有实现时,我们伤心、生气、愤怒,各种消极情绪。归根到底,还是因为我们有欲望,我们才易受伤害。而我们的大部分欲望,来源我们成长过程中的欲求未被及时满足,我们太容易受伤害,也源于在我们成长过程中,没有及时得到父母等“重要他人”的认可与支持。 Q}KNtNCpx  
每一次情绪的发生,其实都是我们觉察与成长的机会。觉察情绪过程中的心理感受、身体反应,可以让我们对自己更了解、对身体更敏感,对自己的了解和对身体的敏感,可以提高自己的直觉能力,提升自己的灵性水平,让我们更容易与自己、他人、自然联结。觉察也是一个机会,让我们可以深入去分析自己的行为模式,分析自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待,然后通过“接纳”、“原谅”、“转变”等方式放下、成长。如此,我们在面临很多情境时,可以放下自己的欲求与原来的应对方式,也就不会再有情绪,也就可以坦然应对。 y:U'3G-  
当我们那些负面的情绪越来越少,那些被压抑的,没有表现机会的自我实现动机、爱的欲求就会自然表现出来。 Mp*S+Plp  
,0'Yj?U>  
后记 ]Qo.X~]  
其实,每次情绪的产生, ~?V+^<P  
都是我们成长的机会, j\^0BTZ  
问题是,我们是否真的把它当成了机会? `EV" /&`  
还是只是任由情绪伤害自己、伤害身边的人? C~do*rnM^  
如果你了解了情绪管理的三个层次, 6^W6As0  
不妨试试对号入座, ZS&n,<a5L}  
看看自己正处在哪个层次, R&w2 y$  
也许下一次就能抓住机会成长。 uCA! L)$  
-END-
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