来源：超级小周周（id:mysuperchow）
来，问问自己，以下症状，你们都有吗？ 久坐超过90分钟
睡眠质量差、入睡困难
经常觉得身体很紧绷
腰、背、颈经常酸痛
想要保持完美体态
如果占其中2条，
那么小周周建议大家可以试试
睡前拉伸，
因为实在太有用了！
睡前拉伸有哪些好处呢？ 1、
放松身体：工作或是学习一天，身体会非常紧绷，拉伸可以舒展身体，充分释放这种紧绷感，做完你会觉得舒服到爆！
2、提升睡眠质量：拉伸完你就会发现睡眠质量对比之前明显提升，就是这么神奇。
3、 促进血液循环，提高代谢能力：坚持每晚做一组拉伸动作能有效促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力。
那么平时如何有效拉伸呢？小周周给大家安利这套拉伸动作，在床上也能完成哦， 每晚睡前来一组，助你好眠！
1、猫式伸展8秒（拱起背部时呼气，塌腰时吸气）
2、肩前侧拉伸20秒（全身放松，肩前侧有牵拉感）
3、仰卧屈膝左侧扭转拉伸20秒（腿部向右侧扭转，上身和头部向左侧扭转）
4、仰卧屈膝右侧扭转拉伸20秒（腿部向左侧扭转，上身和头部向右侧扭转）
5、跪姿背部拉伸20秒（臀部向脚后跟靠拢）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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