来源：超级小周周（id:mysuperchow）
女生怎样练出马甲线？ 想要性感的马甲线，这个主要从三个方面着手锻炼。
一、是减少身体多余脂肪， 降低每天的热量摄入，少吃高热量高糖分、加工过度的食物，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口，这个时候体脂率就会慢慢下降。
二、在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、 有氧操等。
三、是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。
当然为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。
这一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做2-3个循环。
1、动态平板支撑20次（手肘交替撑起身体）
2、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹，在顶端稍作停留）
3、侧身卷腹12次（12次每边，锻炼侧腹部）
4、仰卧抬腿20次（慢下 下落时腿不着地）
5、摸脚踝卷腹20次（手触碰脚踝）
6、俯卧开合20次（平板支撑状做支撑开合跳）
7、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
面料柔软，犹如婴儿皮肤般顺滑
胸部容易堆积汗水处镂空激光打眼设计
后背大面积压花网眼
小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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