问题：王老师，您好， 跑步半年，每周跑一休一，每次10公里，量积累还可以就是速度提不上去，一直匀速。请教如何提升速度！谢谢！
老王首先引用国外一个研究：
将训练80%放在低强度有氧训练、10%的中强度乳酸门槛、10%高强度训练的跑者，成绩反而优于70%有氧、20%中强度与10%高强度训练者。而后者还比前者累积更高的疲劳与受伤风险。
所以，对于一般跑者来说，老王个人建议先通过慢跑建立你的有氧体能，当你可以轻松跑下10公里的时候，再来通过练习间歇跑提高速度。
原因很简单，以马拉松跑者最常训练的亚索800m间歇为例，10趟的800m间歇就是8km跑量，如果你跑个8公里的慢跑都觉得累，那再去练间歇就真的没必要了。只有把你的有氧体能建立够的时候，再来练速度才有事半功倍之效。
间歇跑就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力稍稍恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。
比如：跑400米，休息1-2分钟，如此跑10-20组。也可以800米一组。速度比你平时跑10公里的速度稍快一些即可。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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