问题：王老师 ，您好， 因为工作原因平时事情真的是比较多，白天几乎没有任何时间抽空去跑步，但还是想把跑步坚持下去。可是坚持跑步的话，我的时间又基本安排在夜里10点以后，有朋友说这太晚了，不好，会影响休息，第二天反而没有精气神。请问：真的是这样吗？
现代人早上急着上班，白天忙碌工作，确实也只有晚上有时间可以锻炼，那么如何处理好跑步和睡眠的关系，就成了能否坚持跑步的关键。
这里给出几点建议：
1. 晚上跑步的时间不宜太晚 对于跑完步会兴奋的跑友，兴奋是因为血液循环加快，交感神经活跃，建议稍微提早一点儿跑，在离睡觉还有一个半小时以上跑完，那基本就没什么影响了。
2. 夜跑强度不宜太大 夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间。而且，夜跑强度太大，能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。一般夜跑的持续时间控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要给自己太大压力。
3. 夜跑次数不宜太多 一般每周2 ～ 3 次即可，不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生物钟，是健康生活的基础。
4. 不要为了跑步而牺牲睡眠 不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间，良好的睡眠也是跑步计划的一部分，牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划，往往会得不偿失。由于缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤，疲劳感的堆积使人免疫力下降，身体难以恢复到正常状态。而充足的睡眠让身体恢复得更好，往往更能带来健康、提高跑步成绩。如果某天因为跑步晚睡或早起了，可以安排一个午睡，短暂的午睡能让你对身体会有非常好的恢复作用。午睡时间不宜太长，理想的午睡时间为15 ～ 30 分钟，时间太长醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物钟，影响到晚上睡眠的规律。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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