来源:超级小周周(id:mysuperchow)
你还在追求两位数体重的干瘪、竹竿身材吗?
竹竿身材毫无美感,还会给人一种不健康的感觉,而真正健康美的身体应该是瘦的健康,肉的苗条!穿衣显身材,脱衣有肉感。
想拥有“S”曲线的好身材, 就不得不练臀。一副饱满的翘臀,会让你的魅力直线飙升,告别干瘪、竹竿身材。
臀部练习不仅可以拥有紧致、漂亮的臀形,浑圆的翘臀也可以 改善腰臀比,身材会显“S”型。
下面7个动作帮你告别干瘪臀部,赶紧练起来吧!
1、正踢腿16秒(双腿交替抬起至最大幅度,抬腿的同时双臂下压去触碰小腿前侧)
2、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)
3、左腿单腿硬拉12次
4、右腿单腿硬拉12次
5、半蹲左右移动16秒(腰背挺直,双腿微屈,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,重心压低,双手相握)
6、交替箭步蹲20次
7、斜向后交替箭步蹲20次(双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同)
7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
小贴士
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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