来源：超级小周周（id:mysuperchow）
跳绳训练，我们从小玩到大，小的时候身体比较灵活，人也比较好动，那个时候不觉得跳绳强度有多高，经常跟小伙伴一起组局进行双人跳绳，多人跳绳，玩得不亦乐乎。
长大后接触了健身训练才知道，跳绳也是一项燃脂塑形效率非常高的运动项目，可以让你在家减掉多余赘肉，瘦下来。
跳绳不会造成身体肌肉的流失，训练后身体还可以保持高代谢水平，持续消耗热量，让你慢慢养成易瘦体质。
下面这份跳绳训练计划送给想跳绳减肥的你，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果，多变的动作还可以让训练不感觉枯燥~
1 、基本跳30 秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）
2 、左右交替跳30 秒（左右腿交替，保证动作连贯）
3 、单腿跳30 秒（单腿跳是基本跳的升级版）
4 、高抬腿跳30 秒（确保每一次跳大腿都能抬至水平面）
4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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