作者： 老威修斯_宋伟江
其实不仅仅跑步，每项运动或者自己坚持去做的事情，都体现出人生态度。都说人生是一场修行，其实自己坚持做的事情也是一场修行。跑步是最普及最多受众的一项活动，我自己又深爱之，就以跑步来说事。
首先说说跑步中的敬畏心。 很多人说，跑步就是穿上运动鞋和运动衣衫，扯开两腿迈动就是，说敬畏心是不是有点扯？这个还真不是。先不说装备吧----这个话题往往被人做“装B”看待-----就说身体本身。如果只是散步式的，那么拔腿就走是可以的，如果是正儿八经的跑步，那么适当的跑前运动/热身，是绝对不可或缺的。这个地方要防止矫枉过正，有的人说要先压腿抻筋，那绝对是错误的。跑前最主要的是热身，和把大的肌肉群活动起来，贸然抻筋，容易受伤，尤其是在寒冷的冬天，更是如此。所以，贸然拔腿就跑，和贸然暴力抻压，都是缺乏敬畏心的。
我记得年轻的时候非常喜欢的一位香港的武打演员，当时他也是正当年，腿功极佳。有一次拍一个已经把对手制服，跨腿别住对方的手臂这个动作，这个跨腿动作，跨过已经跪在地上的人的高度，大概也就60-70公分，每个不练功夫的人在日常都能做到，但是一个不小心抻了一下，不得不休息。以有着这样精湛身手的高手，尚且在不小心的时候还有意外，我们普通人，在出门开跑之前，适当地热身和舒展，是绝对必要的。又不是有人拿刀拿枪逼着你赶紧跑，为什么要省略这几分钟呢？
所以，我的观点，无论做什么，也无论事情大小，做之前，必须首先有敬畏心。所谓敬畏心，就是要尊重做这件事情的客观规律。
第二，说说装备。 跑步鞋。我记得在物质条件极度困难的青少年时期，我们跑步起码也会穿一双球鞋（哪怕是当时流行的解放鞋），也不会穿着布鞋去跑步。也许很多人认为布鞋穿着舒适，更不伤脚。错了！布鞋的确非常适合居家穿，但是它不跟脚，无弹性，所以穿这样的鞋跑步非常伤脚。在我自己成长的过程中，跑步一直没有间断，不论在任何时候，再艰苦的日子里，我都会穿运动鞋，条件允许的时候，穿专门的跑步鞋。我自己的体会，包裹合脚的鞋，比随便穿一双鞋就出门跑步，在保护性上自不待言，在体验上也是有着天壤之别。
跑步衣衫。年少的时候，还很落后，基本都是棉质的运动服装，到中年以后，穿速干衣衫（也可以很便宜的哦），才体会到棉质运动衫的短处来。这点现在几乎已经是运动人群中的常识了。棉质运动衣，在出汗后，吸收了大量的汗液，裹身，重，不透气，的确是丧失了运动的乐趣。速干衣衫则可以保持很好的透气性和比棉质好得多的干爽。
运动手表。这个见仁见智。通过记录运动数据，不定时地进行分析，是我的爱好。我对生活工作中所有事情都有类似的爱好。有的人嫌运动手表操作麻烦，喜欢带着手机去跑步。我的习惯是做一件事情，就只能一心一用，带着手机就成累赘。所以我喜欢在任何运动中佩戴手表，这样可以基本上完全放飞自己。
从上面看，运动前的思想准备和身体准备，以及必要的器材准备，我认为是非常必要的。从物质的角度来说，我坚持认为合适的器材是保障效果的重要条件，具体落实到各种“玩具”，我的理念就是，运动物品上的投入，是男人购买玩具中最有价值的投入（前提是要用起来和用好）。从思想层面来看，我始终认为，不管做什么事情，不能抱着漫不经心的态度，也不能一心N用，而是无论从心思，从精力，都要集中注意力，聚焦去做眼前这件事。我无数次发现自己比较蠢，很难做到同时展开几件事情，也很难一心N用，并且还能把事情做好。相反，我几乎不去计较眼前所着手在做的，是一般人所谓有用的事，还是无用的事，只专注把眼前的做好，结果一段时间下来，盘点盘点，发现还有很多“成果”可以享受。
第三，跑步过程中的体验。 跑步中能体验到与生活的一致性的地方实在太多太多。下面简单举几个例子。
1、开始设定目标时。我几乎每次跑之前，都根据大的“这段时间要达成什么目的”而设想本次的目标，根据“目的”来分解“目标”，是非常实用的方法。譬如说，这一个月，根据前段时间的基础练习，要看看自己的潜力。这是目的----目的本身是不可衡量的，它是一个愿景。目的本身要靠分解成目标，并不断实现目标来衡量有没有达到目的。根据上面说的“检验潜力”的目的，那么近期的目标都是“尽量全力”来“创造PB”等这样可以衡量的指标---PB是可以衡量大小的数值。在这个方针下，每天出门时都心中有数，今天要跑什么。然后在跑步手表上设定今日目标，一般是设定距离+配速，或者距离+时间，或者设置总时间+平均配速。总之每次不是胡乱跑。根据目标，当日出门的穿着，是否带水，是否跑前吃食、补糖，都是可以顺理成章、不需要费心去想地做出来。
2、过程中。这个环节跟人生非常像。
（1）不管设计得多么胸有成竹，每次在路上的状态一定是不同的，今天状态好，就可以跑得顺风顺水，意犹未尽。状态不好，可能就有坚持不下去的感觉。
我一般都会这样提示自己：健康第一，如果实在坚持不下去，就放慢速度，走也行（毕竟没有出现过走都走不了的情况）。或者，目标是固定的，跑完XXX，今天的任务就完成了-----也正是因为事先有个目标，所以这种提示往往能够支持自己把任务完成----这点跟我热衷的项目管理方法有异曲同工之妙，如果是随便散跑的，十有八九就随时停止了。
（2）在跑步过程中，还会出现很多只有跑起来才能遇到的情况，譬如，可能今天感觉很轻松，速度也不快，但突然出现心率很高的情况，并且持续，这说明就是疲劳了----不一定是这次的强度大，而是累积的强度大，而往往这个时候可能还是气息均匀，一般认为非常轻松的状态。这只有跑起来才可能遇到。
（3）在跑步过程中，经常会出现别人超过去了，自己也想再度迎头赶上的情况。跟生活很像，就是被他人牵着走。这时候如果你知道自己现阶段/今天这次跑步的目标，就容易坚守自己的节奏，不被他人带走。
（4）无论按照计划，还是根据状态，满心希望今天可以刷一个pb，但中途、甚至到最后阶段了，却发生了意外，或者岔气了，肚子疼了等身体的不适，或者天气原因。这种时候，虽然万分遗憾，也只有断然中止。就像生活中以为唾手可得的胜利，但一个突如其来的因素，使得你不得不放弃追求，及时止损，这种情况是很像的。如果强行硬上，攀缘，等待你的就是更大的伤害，就是不吉祥。
第四、花点时间做做总结。 无论是每次跑后，或者每周每月稍稍花点时间回顾回顾。人总是要在总结中发现问题，思考提高或者破局之法。这点跟生活也很相似。我一再说，人最怕茫然不知所措，也不知道自己要什么，每天是随性地流转。跑步如此，其他运动也如此，生活更是如此。人在每个阶段，自己想要的东西是不同的，只有明确自己现阶段想要什么，才能坚守自己的追求，不被周围带乱节奏。人一旦被周围带乱节奏，最终时间花下去，一定是分散的，盲目的，没有收成的。说到底，就是一点，不管周围在发生什么，按照自己想要的、设定的，去做，去坚持，最后一定会有至少一件收获（就是你在坚持做的事情），如果没有这个定见，完全被边上影响和牵着鼻子走，所有时间都像浮萍一样飘过，最后什么成果都没有落下。而时时警惕自己有没有让时间像浮萍一样度过，最好的办法，就是不定时地进行总结。
以跑步为例，你可以从“10公里跑中配速提高了多少”，“实施本项计划前最长跑了XX公里，现在一次可以跑的距离增长了XX”，“同等配速下心率降低了XX”，甚至“通过一个月的跑步，我减重减脂了XX”。一定要用具体的数字作为标尺来对比，而不是“速度提高了没有”，“能跑的最远距离增长了没有”这种问法。通过这种具体数值的总结，就能够发现自己的时间有没有虚度。这种方式和方法论，同样适合于生活。
作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。53岁，从2019年年中顶峰时期的体重170斤，到现在回到130斤以下，与年轻时最好的状态接近，所有身体指标恢复到良好，跑步最大摄氧量50，感觉脱胎换骨。现在每月保持200至250公里的跑量。跑步以健康为目的，不单纯以快和多为目的。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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