来源：超级小周周（id:mysuperchow）
想要解决上肢的不舒服，就先解决背，背，可以说是上半身最重要的肌群了。背部的练习水平，决定了你的身姿、身材，甚至决定着你的健康。
如果背部的练习水平跟不上，不仅你的身材会看起来奇怪，而且背痛、探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯等问题都会找上你。
而背部练得好，可以很有效地美化上半身的整体形态，使得身体更有曲线美。不仅如此，背部肌群数量众多，体积也很大，燃脂能力超高，练好背肌，对减脂塑形也很有帮助！
接下来就为大家推荐一些实用的训练动作，有效的帮助大家轻松摆脱不良体态，告别圆肩驼背，远离脊柱侧弯，练出完美曲线！
1、猫式伸展10秒（拱起背部时呼气，塌腰时吸气）
2、仰卧划臂30秒（手臂贴住垫子，缓慢上下移动）
3、跪姿右侧转体8次（用右肘去靠近地面，略作停留后向外打开）
4、跪姿左侧转体8次（用左肘去靠近地面，略作停留后向外打开）
5、L字伸展15次（手肘夹紧身体，拇指向外打开）
6、俯身W字伸展10次（屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°，外展手臂至与身体呈W字）
7、靠墙站立60秒（头部，双肩，臀部贴紧墙壁，目视前方）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
跑步指南常青树产品
历经多次升级换代
面料柔软透气，适用于跑步健身等各类运动
小贴士
1
2
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
喜欢这篇文章
看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
End
点赞支持
歌曲链接
