来源:超级小周周(id:mysuperchow)
不想出门运动的人,
在家可以怎么进行运动减肥呢?
我们可以进行徒手自重燃脂训练,
自重的动作选择有很多,
比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、
高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、
都是可以锻炼身体的训练动作,
只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间,
就能够快速提升心率,
让身体达到燃脂状态。
自重训练同样可以锻炼心肺功能,
强化骨骼密度,改善体能状态,
不过在家训练需要有一定的自律性,
不能偷懒,才能达到锻炼效果。
今天推荐一套居家有氧燃脂操,
脂肪最怕的6个动作,
每天3组,
在家就能直接“榨干”你身上的脂肪!
1、原地慢跑20秒(摆动手臂原地小步跑)
2、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃)
3、深蹲交替提膝16次(站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖)
4、交替提膝跳16次
5、摸地蹲跳抬臂16次
6、高抬腿30秒
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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