来源：超级小周周（id:mysuperchow）
想运动，
但听见这两个字就头疼，
或者完全不知道如何入门，
又或者坚持了几天就想放弃？
今天想来帮大家解决，
一些基础入门级的塑形训练，
让这健身变得不再可怕～
在这里为大家准备了，
一套全身塑形减脂计划，
一共六个动作，
塑形介于增肌和减脂之间，
其主要目的是打造最清晰漂亮、
线条明显的肌肉，让体型更结实更好看。
感兴趣的朋友赶快get起来吧！
1、直臂平板支撑60秒（双手撑地，收紧核心，背部挺直）
2、摸膝卷腹20次（手触碰膝盖）
3、俯卧YW伸展20次（双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）
4、深蹲20次（腰背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致）
5、跪姿俯卧撑12秒（全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线）
6、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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