来源：超级小周周（id:mysuperchow）
今天分享的肩部训练动作，
不仅仅是肩部的增肌训练动作，
其实更多的是
可以矫正肩部不良姿态的训练。
除了缓解身体不适的问题，
加强我们肩部的肌肉线条，
还可以帮助你塑造一个宽厚的肩膀，
轻松把衣服撑起来，
让你在不经意之间穿衣更好看。
下面我们就进行肩部的训练，
共包括6个动作，
循环训练3组。
（没有哑铃的朋友，可以用矿泉水瓶代替哦）
1、侧平举后画圈20次（抬平手臂，向后画圆）
2、站姿小哑铃推举14次（站姿发力将哑铃推起，小臂垂直地面）
3、小哑铃侧平举10次（哑铃举至与双肩同高，下落时缓慢）
4、小哑铃前平举10次（前平举举起哑铃，与地面平行）
5、俯身抱头反向抬肘12次（双手放在耳后，沉肩抬肘）
6、俯身YA伸展8次（双臂上提至与身体呈Y字，向后摆双臂至与身体呈A字）
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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