来源：超级小周周（id:mysuperchow）
几乎每天都是坐在办公桌前工作，
不停敲着电脑，手里还拿着手机，
所有的工作生活都被禁锢在这个小小的座椅上，
由于长时间久坐所带来的身体姿势僵化，
很多部位的肌肉处于紧缩的状态，
导致肩颈、手腕、腰椎和膝盖的疼痛不舒服。
慢慢的我们会四肢无力、精神萎靡、
关节疼痛的亚健康状态，
除了加强必要的身体锻炼之外，
我们还需要对那些久坐，
所带来的肌肉问题进行拉伸放松，
很多关节的不舒服通过简单的拉伸，
都是可以得到缓解的。
你如果做不到每天定期的健身锻炼，
也一定要定期的进行拉伸放松，
缓解久坐姿势对肌肉的不良影响~
下面这套肩颈放松训练收好，
空闲时拿出来放松一下哦~
1、颈部动态扭转5次（四个方向为一次共完成五次）
2、颈部抗阻力练习10次（双手在颈后十指相扣，后脑勺向后轻推双手）
3、左侧坐立侧弯5次（掌心向上举过头顶，手臂带动躯干向左伸展）
4、右侧坐立侧弯5次（掌心向上举过头顶，手臂带动躯干向右伸展）
5、扩胸式20次（双手抓握椅子靠背，挺胸沉肩自然呼吸）
6、坐立背部伸展20秒（臀部坐在椅子上前三分之二处，双腿伸直俯身向前）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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