来源：超级小周周（id:mysuperchow）
很多人知道自己要开始减肥了，
于是办理了健身卡，
但后因为种种原因去了几次健身房就懈怠了。
还有些人买了卷腹扳、哑铃等健身器材，
结果也是放在角落边堆积灰尘。
也有小部分朋友是有想运动的心，
受其他因素影响不能出门~
所以，
小周周还是推荐大家，
在家里自己做一些徒手健身，
照样可以练遍全身。
在家里减肥，
训练既要保证不占用地方，
还要尽量不扰民。
但大多数减脂训练会用到器械且幅度都非常大，
下面这组零基础、零噪音减脂训练，
幅度小、噪音低就很适合自己在家里练习了。
1、髋关节环绕8秒（双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位)
2、屈臂向前肩关节环绕20次(双手放于肩上，向前做环绕)
3、弓步后转体6秒
4、深蹲交替提膝12次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）
5、侧向开合跳20秒（身体横向移动同时，双脚双手交替开合）
6、跨步波比16次（保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原）
7、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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