来源：超级小周周（id:mysuperchow）
运动前适当热身可以唤醒肌肉，
避免在正式运动时发生不必要的损伤。
同样的，
运动后的放松也需要做到位！
这是因为：
训练之后， 肌肉处于充血膨胀的状态， 这时候做一些放松训练， 可以有效缓解充血的状况， 使肌肉放松下来。 既增加了训练之后的舒适感，
又避免肌肉受到损害。
为了下次运动的续航力，
你也要做好运动后的放松训练呀~
下面几个泡沫轴放松动作推荐给大家，
一定要跟着做哟~
1、泡沫轴胸椎拉伸20秒（深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感）
2、泡沫轴背部放松20秒（泡沫轴至于上背部来回滚动）
3、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）
4、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）
5、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿）
6、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌，腓肠肌放松)
可根据自身需求来决定自己的训练组数哦~
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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