来源：超级小周周（id:mysuperchow）
不少跑友会认为跑步主要靠腿，
认为加强下肢力量就够了，
为什么跑步还需要练腰腹呢？
因为腰腹靠近我们身体中心的位置，
所以腰腹力量也被称为核心力量。
因为任何运动项目的技术动作，
都不是依靠单一肌肉就能完成的，
而是由许多肌肉群协调而成。
腰腹肌群在此过程中担负着稳定重心、
传导力量等作用，
同时也是整体发力的主要环节，
对上下肢体的协同工作及
整合用力起着承上启下的作用。
跑者通过对核心的锻炼，
能够增强肌肉的力量和稳定性，
可以有效预防膝盖、
髋关节、腰椎、下背等部位的伤病，
并且有利于更好的保持跑姿，提升跑步效率。
1、俯身登山20秒（用最快的速度交替提膝）
2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
3、俯卧两头起12秒（趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿部至最高点，略作停留）
4、直臂支撑开合跳20次（手臂垂直支撑地面，双脚开合并拢）
5、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
6个动作为一组，组间休息两分钟，根据自身情况，完成1-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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