i=L8=8B` j&CZ=?K^c 血糖一不正常了，最头疼的问题就是怎么吃
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WYLX?x TT7PQf > 水果不能能吃？肉能不能吃？怎么吃能让血糖波动最小？
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qD 要是有一份食谱照着吃就好了！
#V[SQ=>x[ 今天（11月14日）是世界糖尿病日，我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 W`x)=y]Z 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者，每种人群定制了7天的三餐菜谱。
+i=p5d5 也就是共63份菜谱！！每餐不重样！
uoCGSXsi 真正的保姆级教程！照着吃超轻松！
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Fg=v6j4W OR;&TbWF(R 想要按照菜谱吃，就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键，就是你的体型。
O&V [g>x"U 我们可以用身体质量指数（BMI）来判断。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
bnr|Y!T}Bi 算出来的数据后，再看看是下面哪个区间。
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Du~2% （腾讯医典自制）
BI.V0@qZ 一般来说：
$)*xC!@6X 体型正常的女糖尿病患者，
参考 A套餐：能量在1300~1400千卡的一周食谱。 ;&kn"b}G; 体型正常的男糖尿病患者，
参考 B套餐：能量在1500~1600千卡的一周食谱。 Lm|al.Z 身高较高、活动量大的糖尿病患者，不论男女，都可以
参考 C套餐：需要能量在1700~1800千卡的食谱。 Pbe7SRdr^ 多看医典：
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sJ~P:g ln#\sA?iG A套餐：体型相对正常的女糖尿病患者食谱 _2O
uskL 每天食谱总热量： 1300~1400千卡 &z
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(/em 怎么做洋葱炒牛肉？最实用的方法来了！ TwFb%YM B套餐：体型相对正常的男糖尿病患者食谱 t
',BI 每天食谱总热量： 1500~1600千卡 azX`oU,l c~+l-GIW m 
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A1 -qtAO] ? ) _7U C套餐：活动量大的糖尿病患者，不论男女 Qq3fZ
= 每天食谱总热量： 1700~1800千卡 0 d4cE10 t`u!]DHv 
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?@U AL .y . pvxh|V 最后，关于上面的3份食谱，有几个注意事项要说明： 2EfflZL3 1. 中晚餐的主食：建议用低升糖指数（GI）的食材，比如
紫米、山药、红薯、荞麦等，也可做成杂粮饭。
A5XR3$5P 2. 蔬菜：
早餐50~100克左右，中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤，大概称量一下。
Mm# [&j[Y 3. 肉类：食谱中所显示重量，为荤菜生食净重。
c7qwNs*f 4. 油盐：油20克/天，相当于
家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于
1啤酒瓶盖的量。
<Wy>^<` 5. 低盐患者：比如糖尿病合并高血压的患者，盐4克/天，也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
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;#^jc 6. 低脂患者：比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者，每日脂肪总量＜40克/天，其中烹调植物油10~15克/天，大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量；建议喝低脂或脱脂牛奶。
3eKQ<$w 知道控血糖怎么吃饭了吗？
可以分享给身边需要的家人或朋友哟！ K@r*;T 审稿专家：杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
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|Q!4GeQL[ （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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