完美 曲线塑形操因为富有节奏性的动作很多,所以可以尝试一边听音乐一边愉快地进行。最好每天都能坚持做所有的动作,实在没时间的话,只做想瘦的部位也OK。将活动身体当成一种习惯吧!
y$7vJl.uS/ WK<:(vu. 首先矫正姿势! 3r]:k)
J >.)m|, 仅需矫正姿势,就能提高基础代谢!进行完美塑形操前,首先要矫正姿势
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mw c4'k-\JvT 比肩稍宽地打开脚站立,两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸,反复自然地呼吸。
!8V [_pw|BGp 左:肩膀下垂到内侧(前面),有驼背趋势,骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。
/P>t3E2c !iO%?nW; 右:这是骨盆向前倾,腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话,容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。
%Ct^{k~1 (-:lO{@FsC 矫正姿势的训练
D;bHX 比肩稍宽地打开脚站立,与上述“正确姿势”的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。
x #Um` sD!)= t_ 保持腹部和脊背挺直,朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜,感觉头被上方拉住一样。
eM$NVpS3 E9"P~ nz 保持膝盖弯曲,向前倾倒上半身。这个时候,不要弯腰,而是弯折大腿根。背部保持平坦。
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2 hN3*]s;/6z 保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态,伸直膝盖。然后扶起上身,返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。
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