颈椎病自我康复操：
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XNX 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
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Zt 9 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
4&/-xg87( ]X)EO49 1.左顾右盼:
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%j=,c{`Q 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
VmB/X)) YtrM J" 2.前后点头:
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rLcQG 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
"zO+!h'o $*H>n!& 3. 旋肩舒颈:
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Bv |Z)G%RR 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
u[oYVpe)IG 2aN 4. 摇头晃脑:
Q' ^]lVY +:[dviyPt 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
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eo n4Ut 5.头手相抗:
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j 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
!m1 pL0 f:T C;K 6. 双手托天:
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)N2yhdcqI 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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