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何为有氧运动？何为无氧运动？ w\mT ug 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。 k8\ KCKql
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G4U0|^(h Q<NQ9lX /d+v4GIB 4{Q$^wD+.
M]|]b-# 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
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qnHjw Mi 有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？ -X_\3J cTz@ga;!mI
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常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。 IL:[0q =), O ;M
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8[ .&ca/[ 常见的无氧运动有： p$G3<Z&7 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。 S }fQis
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qzNXz_#+u 如何选择适合自己的有氧运动？
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]c v/dY# 1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 +P nuWK$
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2}7 _Y6RS* 2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。 ,{\Ae"{6 aS[y\9(**
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TQ:h[6v 3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 }9^'etD [m4M#Lg\0
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p0y|pD 4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 "N ">RjJ" skXzck
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$0x+b!_l@ 5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 }t"K(oamm w#hg_RK(Jr
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QgKR= GR6 每次进行有氧运动的时间？ ).`v&-cK4E $9j>oUG
*DvX|| `& 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。 pacD7'1{
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3_D 每周进行有氧运动的频率？ 5Ok3y| cEx ; w+
Z"'*A\r2 运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。 ]%I\FefT r`"T{o\e
#>H Y+ ; 有氧运动的好处 PjX V.gz J+Fev.9>
j/Y]3RSMp 1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢； F Z RnIg 2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量； ?w!8;xS8 3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力； @U3z@v]s(h 4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现； E<}sGz Mc 5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生； kN3 <l7 6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡； E24SD' |) 7. 提高抗病抗衰能力； ~(^pGL3< 8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。 :/%Y" 0 
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