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何为有氧运动?何为无氧运动? \hc}xy
0 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。 5ii`!y lc>nUhj. NrgN{6u; .',ikez 7eQ7\,
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s/r7 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。 Vd)iv\a cI?dvfU? S@Yb)">ZQ 6}L[7~1
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_t:rWC"X 有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处? <hZA$.W3 gpHI)1i'H =k2+VI 常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。 6.EfM^[ 7w@.)@5 >pv~$ nDiD7:e7= $*b>c: HzQ6KYAM q }f^K}*sK$5 常见的无氧运动有: 3i?{E^ 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。 &hB~Z(zS! mf,mKgfG e|):%6# 2~2 w{F8]N>0< cGsP0LkHC cP$b>3O 如何选择适合自己的有氧运动? yIXM}i: ^(N+s? \r324Bw>2 1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。 q}ZZqYk }}cVPB7 V>g EF'g 9V.)=*0hp fk*JoR.o HpDU:m I?4J69' 2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。
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e?y mXz-#Go( %Q1v8l.} me1ac\ 42Gr0+Mb Rk"VFe>r 3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 v_{`O'#j^ ]B3 0d #ZCgpg$wM =H>rX
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4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 #bsR L8@ H#m)`=nZSZ gSZNsiH qq[2h~6P] H<}<f: V/"0'H\"1 .3{S6# 5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 .oaW#f}0P #c+N}eX{ >]T(}S~ 3hO`GM YDi_Gl$ [5)1
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x a}M7"v9 每次进行有氧运动的时间? v^[tK2&v &5(|a"5+G `Wn0v2@a(~ 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。 s:*gjoL pF K[b z;#}uC 每周进行有氧运动的频率? asQ pVP Hi,_qlc+ D<L]' 运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。 C(?>l.QGw A{x&5yX8 ^zsCF0 有氧运动的好处 `r_qvrC ?F
AsV&y T"kaOy 1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢; C0i: *1 2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量; b1nw,(hLY 3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力; U6jlv3 4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现; r$k
*:A$% 5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生; O4\GL 6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡; W$:;MY>0f 7. 提高抗病抗衰能力; F8_pwJUpf- 8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。 *S~. KW [
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