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何为有氧运动?何为无氧运动? j=n
<s</V 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。 .Fm@OQr {q|Om
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]v R&9Q#n-
a474[? d0D*S?#8,C 4$_:a?9 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。 M*7:-Tb]C J~k'b2(p3 @szr '&\%A q-TDg0 N=~aj7B% gMUCVKGf %rq/&
#jC 有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处? E 9v<VoNP` q@Oe} d{
*e0 常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。 ayh=@7* {`=k$1 l&oc/$&|[ g<PglRr" J3,m{%EtNM vbSycZ2M7 s|d"2w6t 常见的无氧运动有: Pj{Y 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。 #D|n6[Y'.t E>Lgf&R#W #7|73&u( 0t(js_ l{4rKqtX ^~K[ bFbW p@iU9K\, 如何选择适合自己的有氧运动? 'O[0oi& a/dq+ u @
#fOu 1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。 JpC_au7CX <zt124y-6 2tI ,`pSU EiCEB;*z|d ^s_7-p])( <T+{)FV x f<wM]& 2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。 ']DUCu 0=Mu|G|Z i16kPU
IHcR/\mz bW^JR, ,#Mt10e{ z`(">J 3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 OS sYmF WWG+0jQ9 sglH=0MP eq,`T; !?5YXI, aKC,{}f$m <Xl/U^B 4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 %hCd*[Z}j NNw0
G& G*%:"qleT$ l" +q&3Zx (qdvvu#E `PS>"-AY2 E8"$vl&c] 5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 /nB|Fo_&Q Lf+"Gp XN}^:j_2 ^vha4<'-qG lL"ANlX-P ?3a:ntX h oUx%ra{ 每次进行有氧运动的时间? /a?qtRw SkyX\& YuFR*W;$ 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。 G-eSHv 'mO>hD`V Zgt(zh_l 每周进行有氧运动的频率? J/B`c(
%3@-.= +a0` ,Jc 运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。 66-G)+4 #dDM
"s *=(vIm[KL 有氧运动的好处 U6F1QLSLz jH?!\F2)+ 6o<(,\ad[ 1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢; {.o@XP,. 2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量; OU'm0Jlk 3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力; 9A ?)n<3
d 4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现; t$g@+1p4 5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生; >p
9~' 6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡; v:?l C<, 7. 提高抗病抗衰能力; C@{-$z) 8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。 ]_43U` [#
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