-
UID：26237
-
- 注册时间2015-02-26
- 最后登录2021-02-08
- 在线时间106小时
- 配偶单身
-
-
-
访问TA的空间加好友用道具
|
何为有氧运动？何为无氧运动？ TGuiNobD 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。 t3Z_Dp~\ J68j=`Y
xE}VTHFo' " +KJop x\?;= @AW SUWD]k >PH
ej&<GM| 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。 J" j.'. VZ>On$ hp
WqxUX H 5`~mmAUk;` +^rh[>W lcON+j
%xwIt~
Y 有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？ : "6q, W WWwUwUi
l 5Y/Ok0, 常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。 dAP|: &y@ rzrl>9
h
I t_M@
M)?dEgU}M {)- .xG `=#01YX[0
g#NZ ,~ 常见的无氧运动有： k&#a\OJ7u 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。 UH@ a s bG&"9 b_c
]U[X1W+@ rI5F o h6 $=sXAK9
o
sb Hs$C
QU{ Ech' 如何选择适合自己的有氧运动？ z
s Qo$p ggt DN{t
71#I5*8 1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 C0.'_
"HD+rm UEH
zJa)* N "T h$#3 eRbGZYrJ ?%R w(E
E{=2\Wkcp 2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
|{g+Y s"=6{EVqk3
_ 7oV< HhA -[p k)S.]!u&G ) T907I|
f0+2t.tj 3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 1ju#9i`.Wg >idBS
{P8[X@Lu ;vhyhP.oM [MX;,%;; @/ J [t
5q{h 2).) 4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 [#" =yzR<3 ,~ ? 'Ef80
L+B?~_* ]"AyAkT( DPe]daF =9L
$L|W
d
"BW/%m|g 5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 4A{|[}! iK;dU
2h
_ |<d5TI ?:^mBb) T 4!$
M q;U -@^Zq}
0)Y bI! 每次进行有氧运动的时间？ H Q!Xj .y mtic>
J MX6yV
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。 C2]Kc{4 t<uYM
HDM<w+ZxX 每周进行有氧运动的频率？ SEQ%'E5-' "_L?2ta
jD)
{I 运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。 ZWc+),X DG(7|`(aY
K.tlo^#^B[ 有氧运动的好处 #Z =tJ W#_/ak$uF*
kI*(V [i 1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢； hf!|\f 2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量； >,C4rC+:XN 3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力； k'`m97B 4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现； G
DSfT{kK\ 5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生； tc_f;S`k 6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡； . F&9.#> 7. 提高抗病抗衰能力； 5yh/0i5 | 8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。 lM\LN^f5* 
点赞支持
歌曲链接
|
